對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，繁重的工作任務(wù)占據(jù)了每天大部分的時(shí)間，所謂的享受運(yùn)動(dòng)享受生活也只是嘴上說(shuō)說(shuō)。其實(shí)想要健康的身心，不一定要花很多時(shí)間上健身房，只需要你抽出空暇的30分鐘，在家做一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，一樣可以保持健康性福的體魄.

7大性福絕招

貓牛式｜Madariasana

這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，它們可是有控制高潮的本領(lǐng)喔。

1：跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

2：吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

3：雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

4：可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。

下犬式｜Adho Mukha Svanasana

下犬式是一個(gè)休憩的姿勢(shì)，可以用來(lái)找到安寧，感覺(jué)不像在鍛煉。這是很好的熱身姿勢(shì)，能夠讓你的身體熱起來(lái)，幫助你找到情緒。

1：臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開(kāi)與臀部同寬，腳趾向下彎。

2：手掌均勻用力，膝蓋離開(kāi)地面，臀部向上抬起，身體形成一個(gè)倒立的V字型。

3：起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開(kāi)地面，再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力。

4：胸部慢慢向后超大腿移動(dòng)，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒(méi)有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。

坐角式｜Upavistha Konasana

這個(gè)姿勢(shì)有利于髖部血液循環(huán)，刺激卵巢，使月經(jīng)規(guī)律，是女生保健的絕招。

1：坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿依次盡可能地向兩邊打開(kāi)。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個(gè)腿的后部緊貼地面。

2：用拇指，食指和中指抓住大腳趾。保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

3：呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。然后雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。

4：保持這個(gè)體式30-60秒，正常呼吸。吸氣，軀干從地面抬起，松開(kāi)雙手，雙腳并攏，放松。

5：雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀干，抓住右腳，呼氣的時(shí)候把下巴放在右膝上。

6：吸氣，抬起頭和軀干，松開(kāi)雙手，雙腳并攏，放松。

鳥(niǎo)王式｜Garudasana

這個(gè)動(dòng)作有利于收緊腹部，刺激腺體運(yùn)作。

1：吸氣，兩手舉成水平。

2：將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3：呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4：重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀

5：呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)

眼鏡蛇式｜Bhujangasana

這是一個(gè)幫你的身體提高活動(dòng)能力的動(dòng)作，你懂的。

1：腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè)。

2：額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。

3：雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開(kāi)地面3厘米，不要過(guò)高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

4：抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。

橋式｜Setu Bandha

這個(gè)動(dòng)作能夠伸展你的臀屈肌，緩解肌肉緊張。

1：仰臥屈膝，雙腳離臀部約15厘米，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬。

2：手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。

3：雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，上半身與大腿成一條直線。

4：將雙手在身體下方十指相扣互握，或者并列平放，并伸直手臂貼緊地面

肩倒立式｜Salamba

這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)血液流到臀部和腦部，能夠提神醒腦。巴雷特解釋道：“這個(gè)動(dòng)作可以治療泌尿生殖系統(tǒng)的問(wèn)題，不僅如此，實(shí)際上你也可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作看到自己的臀部，了解自己的身體。

1：仰臥于地面，雙腳合攏，雙臂緊貼身體，掌心向上。

2：屈膝到緊貼胸部的位置，大腿放松于小腹上，抬起臀部做后滾翻動(dòng)作，直到雙腳伸直，腳趾在頭頂著地，雙手放在腰部和臀部之間扶持，手指向上。

3：先把右腳向天花板方向抬起，然后左腳也抬起，雙腳并攏，保持這個(gè)動(dòng)作呼吸3到5次。

4：雙手放回地面，手掌向上，身體慢慢放回地面，一次一節(jié)脊骨落地，直至臀部著地。屈膝，雙腳落地