“臉大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切實(shí)感受

當(dāng)妹子們小腿粗壯失去整體比例后

會(huì)特別討厭夏天

 穿裙子的時(shí)候

別人的腿都是白白長長的

而你的又粗又短又不直...

從前面看大腿前側(cè)突出

從身后看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時(shí)小腿會(huì)先累……

這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該審視一下自己

因?yàn)椋@很可能是--膝關(guān)節(jié)超伸

1.什么是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝關(guān)節(jié)伸展幅度過大

超過185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對(duì)于股骨向后滑動(dòng)

使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開

側(cè)面看呈后凸的弧形

通俗的講就是

關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度

如圖左側(cè)所示為膝關(guān)節(jié)超伸

再看看下圖的實(shí)例

腿部膝關(guān)節(jié)處明顯的反向彎折

這個(gè)彎折就是超伸，或叫過伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶松弛、活動(dòng)度過大

2.后天因素

1）外力導(dǎo)致的損傷

2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致

3）不良的身體姿勢(shì)

4）步態(tài)異常（如臀大肌無力，支撐其膝關(guān)節(jié)過度伸直）

舞蹈演員就是膝關(guān)節(jié)超伸的高發(fā)人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿，膝關(guān)節(jié)長期處于超伸的狀態(tài)，久而久之，膝關(guān)節(jié)就變成了一個(gè)剛性結(jié)構(gòu)。

在這樣的結(jié)構(gòu)下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。

3、判斷方法

1）區(qū)分是否是小腿肌肉發(fā)達(dá)而形成的肌肉凸出

2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉(zhuǎn)子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線后

4、膝關(guān)節(jié)超伸的危害

導(dǎo)致膝蓋疼痛

靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會(huì)過度靠近股骨

出現(xiàn)過度摩擦

時(shí)間長的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛

無法完成一些動(dòng)作

膝蓋超伸的姿態(tài)無法完

成一些高沖擊的動(dòng)作

比如跳躍、快速跑等

會(huì)提高前交叉韌帶損傷的危險(xiǎn)

會(huì)是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接

膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)向后

使腓腸肌上下兩端變長

當(dāng)膝蓋前側(cè)難受時(shí)

就本能的使腓腸肌發(fā)力，將膝關(guān)節(jié)拉回原位

所以，膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)

小腿肌肉會(huì)過多發(fā)力以維持身體姿勢(shì)

長時(shí)間如此，就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗

5、膝關(guān)節(jié)超伸怎么辦

如果比較明顯，癥狀比較突出

比如膝關(guān)節(jié)疼痛難忍

那么最好的辦法就是做手術(shù)

如果只是輕度的超伸

可以通過下面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目矯正改善

足底筋膜放松

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加強(qiáng)柔韌性

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提高髖關(guān)節(jié)的靈活穩(wěn)定

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拉伸股四頭肌

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加強(qiáng)小腿肌肉的力量

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加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量

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行進(jìn)間箭步蹲

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單腿平衡硬拉

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上樓梯等都有助于改善膝關(guān)節(jié)超伸