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膝超伸，可能很多人都聽過。但膝超伸具體又是什么呢？如何自測是否有膝超伸？膝超伸有什么征兆？又該如何糾正？

膝超伸是什么？

在正常的中立位站姿中，我們膝關(guān)節(jié)應該處在一個放松、非鎖死的狀態(tài)，從側(cè)面看，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)應基本在一條直線上。然而，當膝蓋向后頂死時，髖關(guān)節(jié)前移至膝關(guān)節(jié)相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌，這種狀態(tài)一般被稱為膝關(guān)節(jié)超伸。

膝超伸帶來的，除了體態(tài)上的變化，還會使膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

那么，為什么會發(fā)生膝關(guān)節(jié)超伸？除了少數(shù)先天和病理的原因外，絕大部分超伸可以說是相關(guān)各個肌肉群相互間的不平衡所導致的。

膝關(guān)節(jié)是由股骨和脛骨形成的鉸鏈關(guān)節(jié)，有四條主要的韌帶提供穩(wěn)定。它們包括：前十字韌帶（ACL），后十字韌帶（PCL），內(nèi)側(cè)副韌帶（MCL）及外側(cè)副韌帶（LCL）。ACL 位于膝關(guān)節(jié)里面，從股骨（大腿骨）后側(cè)穿過并連接到脛骨（小腿骨）的前面。

膝關(guān)節(jié)承擔著大部分的體重，而它在承重和運動時，主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。正常情況下，股骨和髕骨應該是在關(guān)節(jié)面均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。然而，一旦膝蓋超伸，重力就全壓在了關(guān)節(jié)前側(cè)，成為膝關(guān)節(jié)病痛的誘因。

膝超伸的原因？

膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌?，比如天生膝關(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、運動或不良習慣。

? 髖部伸肌過弱

我們身體的主要髖部伸肌包括：臀大肌和腘繩?。ü啥^肌、半膜肌、半腱?。?。

腘繩肌收縮使膝關(guān)節(jié)屈曲，股四頭肌收縮負責使膝關(guān)節(jié)伸展。在我們走路、跳躍和跑步時，作為主動肌的股四頭肌的向心收縮，不斷為我們提供推進力，而股四頭肌的拮抗肌——腘繩肌，就時長處于放松的狀態(tài)。

久而久之，主動肌（股四頭?。┚蜁兊镁o張，而腘繩肌會逐漸變的虛弱，繼而增大了膝關(guān)節(jié)超伸發(fā)生的可能性。

而臀部，雖然是人體中最大、最有力的肌肉，但大多數(shù)人的臀部都極度虛弱。臀部力量不足不僅會影響體姿、還會增大受傷和疼痛的風險，限制運動能力、力量和發(fā)力以及體形的發(fā)展。

? 足背屈能力過弱

足背屈能力？聽起來很拗口，其實就是指足部向回勾的能力。小腿太緊，就會限制腳踝足背屈的能力，也就是下圖腳向后彎曲的角度，正常的角度通常為20度。

足背屈的動作，在走路、跑步、跳躍，甚至是深蹲時都會需要，當足背屈受限時，身體就會從其他方面對活動度進行補償，如在上臺階，下蹲（這類小腿位于腳前方的）動作中，就會給其他支撐關(guān)節(jié)帶來更大的壓力，如膝關(guān)節(jié)。

? 站立時腓腸肌過弱

小腿肌肉對人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。站立時，小腿肌肉要適度等長收縮以維持腳踝的穩(wěn)定。如果腓腸肌過弱，站立時，膝關(guān)節(jié)就會向后頂會把腓腸肌上下兩端拉長。

而當膝蓋前側(cè)感到難受時，身體就會本能地用腓腸肌發(fā)力，把膝關(guān)節(jié)盡可能拉回正常位置，減少膝蓋前側(cè)的壓迫。從而形成了小腿由松弛（弱）到緊張（僵）的過程。

? 站立/行走時核心沒有收緊

日常中，不管是站立還是走路，核心力量都是非常重要的。核心穩(wěn)定性較弱，恥骨過分下拉，束脊肌縮短，導致腰椎擠壓，腹直肌拉長薄弱無力。 就會造成腹部前突，腰椎前凸，膝蓋超伸。

如何簡單自查是否膝超伸？

如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的癥狀：

1. 自然站立時，膝關(guān)節(jié)向后鎖死；

2. 自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹挺起）；

3. 穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。

膝超伸的征兆

如果在上面的自測中，并沒有發(fā)現(xiàn)絕對相符的現(xiàn)象，但要是有以下的情況，也需要引起注意：

? 膝關(guān)節(jié)疼痛

前面已經(jīng)提到，因為不正常的站姿體態(tài)，身體需要過度收緊股四頭肌來維持平衡，同時小腿后側(cè)肌肉緊張，小腿前側(cè)（脛骨前?。o力，在下蹲或者下臺階的時候，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)代償，產(chǎn)生損傷。

? 功能性扁平足

我們的足部像拱形橋一樣呈現(xiàn)弓弧形，是身體穩(wěn)定的保障。足弓是關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉構(gòu)成的一個整體系統(tǒng)，它的彎曲和彈性可以適應不平地面，起承重和減震作用。足弓的生理弧度發(fā)生任何改變，都將影響足弓的承重功能、走、跑和體態(tài)的維持。

膝超伸會引起足底或小腿后側(cè)筋膜過度緊張，導致足跟支撐不足。由于肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，內(nèi)側(cè)腳弓幾乎或已經(jīng)平貼在地面上，造成功能性扁平足（下圖右）。

? 腰痛

由于膝蓋超伸，需要重心前移來維持平衡，繼而引發(fā)骨盆前傾，引起腰疼。

? 腿型問題

為了維持身體平衡，繼發(fā)性出現(xiàn)腿型問題。

? 小腿肌肉發(fā)達/僵硬酸痛

膝超伸如何糾正和康復？

改善膝超伸，我們需讓較強、過度緊張的肌肉放松，讓較弱、過度拉伸的肌肉得到適當?shù)腻憻挕???