 腿好不好看 關(guān)鍵不在于粗細(xì) 而在于腿型 又長又直的腿 稍微有點(diǎn)兒肉肉 那也是好看的 而我的.... 從前面看大腿前側(cè)突出 從身后看小腿特別粗 而且 膝蓋疼痛，動(dòng)時(shí)有彈響； 小腿肌肉發(fā)達(dá)或經(jīng)常感覺僵硬或酸痛； 要注意 你可能膝關(guān)節(jié)超伸了  ？什么是膝蓋超伸 膝蓋超伸是指腿伸直時(shí)膝蓋的伸展角度超出了正常的屈伸范圍，脛骨的頂端相對于股骨向后滑動(dòng)使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開。  ？如何判斷自己是否膝蓋超伸 有兩種簡單的視覺方法可以用來判斷自己是否屬于超出了“正常的屈伸范圍”（判斷膝蓋超伸）： 一、站立時(shí)大小腿之間的角度超過了180，呈“C”形（從正側(cè)面看）。 二、小腿腹相對于腳跟的位置遠(yuǎn)遠(yuǎn)靠后（肌肉異常發(fā)達(dá)的不算?。。?。 快去看看自己的腿吧！ ？膝蓋超伸有什么危害 #01 會使小腿變粗 腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接 膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會向后 使腓腸肌上下兩端變長 當(dāng)膝蓋前側(cè)難受時(shí) 就本能的使腓腸肌發(fā)力，將膝關(guān)節(jié)拉回原位 小腿肌肉會過多發(fā)力以維持身體姿勢 長時(shí)間如此，就會導(dǎo)致小腿變粗 #02 導(dǎo)致膝蓋疼痛 靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會過度靠近股骨 出現(xiàn)過度摩擦 時(shí)間長的話會導(dǎo)致膝蓋疼痛 #03 無法完成一些動(dòng)作 膝蓋超伸的姿態(tài)無法完 成一些高沖擊的動(dòng)作 比如跳躍、快速跑等 會提高前交叉韌帶損傷的危險(xiǎn) #04 當(dāng)膝蓋前側(cè)難受時(shí) 正常情況下膝蓋是直的 一旦膝蓋超伸會擠壓到髕骨 那么大腿的股骨、髕骨、脛骨三塊骨頭 就會擠壓到一起 所以會導(dǎo)致膝蓋“前沿兒”的疼痛 比如一扇門，正常推拉時(shí)合頁是不受影響的 可一旦把門推到極限或拉到極限依然繼續(xù)用力 合頁就會斷掉，門就壞掉了  ？膝蓋超伸的原因 #01 先天因素 家族遺傳、韌帶松弛、活動(dòng)度過大 #02 后天因素 · 外力導(dǎo)致的損傷 · 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性導(dǎo)致 · 不良的身體姿勢 · 步態(tài)異常 （如臀大肌無力，支撐其膝關(guān)節(jié)過度伸直） 總結(jié)： 膝蓋超伸=大腿前部肌肉、小腿后側(cè)肌肉較強(qiáng)(過度緊張)+大腿后側(cè)、臀部肌肉較弱(過度拉伸)  ？如何改善膝蓋超伸 緩解關(guān)節(jié)超伸的唯一辦法就是  “創(chuàng)造出空間” 靠誰創(chuàng)造呢？  肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉 當(dāng)關(guān)節(jié)前后兩側(cè)肌肉力量增強(qiáng) 牢牢固定好關(guān)節(jié)后 肌肉就起到了支撐作用 空間就會變大 關(guān)節(jié)就不會超伸  改善體式 緩解膝關(guān)節(jié)超伸 可以多做增強(qiáng)雙腿力量的體式 尤其腿后側(cè)肌肉的收縮練習(xí) 反船式  橋式  下犬式  蝗蟲式 貓式 別再盲目的跟風(fēng)了 找到自己的癥結(jié)所在 再進(jìn)行調(diào)整 才能起到事半功倍的效果 |
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