功法特點(diǎn)——仿生導(dǎo)引，內(nèi)外兼修 導(dǎo)引是以意導(dǎo)氣，氣引形體，使氣和體柔，意、氣、形合一的身心鍛煉技能，后來稱氣功。華佗遵道法自然和人與天地相應(yīng)觀，基于陰陽、五行、藏象、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，總結(jié)前人及漢代導(dǎo)引經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合個(gè)人體驗(yàn)，將模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，統(tǒng)一仿生導(dǎo)引功法為系統(tǒng)套路，編創(chuàng)而成五禽戲。“亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！碑?dāng)時(shí)飛禽走獸統(tǒng)稱為禽，文體類活動(dòng)稱為戲，故名五禽戲。 華佗五禽戲套路 54 式在故里亳州口口授受、代代相傳，其“內(nèi)煉精氣神，外操筋骨皮”，兼有動(dòng)、靜功之效；功法清晰，內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，是適合各類人群習(xí)練的仿生氣功動(dòng)功功法，深受歷代養(yǎng)生所推崇。2011 年 5 月，國務(wù)院批準(zhǔn)其列入國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。 功法作用——強(qiáng)健五臟，培補(bǔ)內(nèi)氣 本功法以五行相生為序，一練鹿戲春、木、生，疏肝強(qiáng)筋；二練猿戲夏、火、長，養(yǎng)心健腦；三練熊戲中、土、化，健脾和胃；四練鳥戲秋、金、收，補(bǔ)肺固表；五練虎戲冬、水、藏，固腎壯骨。練“五戲”，強(qiáng)五臟，五臟相生，生生不息。動(dòng)作仿生，勻和，適宜導(dǎo)引；長于借勢(shì)練逆腹式呼吸與息相呼吸調(diào)控，運(yùn)用周天功導(dǎo)氣，經(jīng)丹田呼吸至體呼吸，水到渠成?？芍^強(qiáng)五臟的功法，體呼吸的橋梁。此法能夠疏通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)內(nèi)氣，調(diào)和氣血，平衡陰陽。對(duì)于健康人群則無病先防，對(duì)于病人乃既病防變而治未病。 練法與作用——詳解 松與靜是本功法始終遵守的基本要領(lǐng)。放松要從外到內(nèi)，從全身肌肉到內(nèi)在臟腑及呼吸、意念。練功的靜，以心境的安靜為主，其次是場(chǎng)地環(huán)境的清靜。外靜不如身靜，身靜不如心靜。并做到操作準(zhǔn)確，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀?jì)，不僵不滯。 1.動(dòng)作：本功法模仿動(dòng)物的動(dòng)作，以外動(dòng)助內(nèi)動(dòng)，以意導(dǎo)氣，氣引形體，形隨氣動(dòng)；徐緩勻和，剛?cè)嵯酀?jì)。因各自模仿的動(dòng)物動(dòng)作不同而功法各異。例如，鹿戲多伸展體側(cè)筋肉；猿戲窺、攀、抓、跳，機(jī)靈迅捷；熊戲沉穩(wěn)運(yùn)晃身軀；鳥戲運(yùn)動(dòng)胸、臂；虎戲運(yùn)動(dòng)腰及脊柱四肢等。 2. 意念：習(xí)練時(shí)意想該禽的生活狀態(tài)，心中呈現(xiàn)禽的意境，而進(jìn)入氣功物化境界。練功身心安靜時(shí)在主觀感覺上將意識(shí)移置于身體的某一部位，即“精神內(nèi)守”，以排除雜念，引導(dǎo)內(nèi)氣。意守部位因所練臟腑經(jīng)絡(luò)不同而異，其中主要者為意守丹田等。 3. 調(diào)息：調(diào)息是本功法進(jìn)入氣功境界的重要操作環(huán)節(jié)，旨在調(diào)控呼吸引導(dǎo)內(nèi)氣和培補(bǔ)內(nèi)氣；原則是順其自然、借勢(shì)呼吸、循序漸進(jìn)。 借開勢(shì)擴(kuò)胸吸氣，合勢(shì)縮胸呼氣。逆腹式呼吸，吸氣收腹，呼氣松腹。運(yùn)用周天功，以意導(dǎo)氣，氣引形體，意、氣、形合一。息相呼吸，氣息深、長、細(xì)、勻，逐漸產(chǎn)生丹田氣感，收腹吸氣，感覺內(nèi)氣隨四周壓力向丹田聚集，松腹呼氣則覺內(nèi)氣從丹田向四周散發(fā)，標(biāo)志著丹田呼吸（臍呼吸）的形成。堅(jiān)持習(xí)練丹田呼吸，感覺氣息通過周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔開合，氣在體表出入，好似氣息通道不再經(jīng)過口鼻，而口鼻氣息出入微乎其微，說明氣息自遍身毛孔與外界的交換已經(jīng)形成，達(dá)到練功的高境界——體呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦達(dá)到體呼吸，人體內(nèi)外協(xié)調(diào)，天人合一，頓感意識(shí)豁達(dá)，氣足神旺，身心輕松，氣血融融，精神愉悅。 一、預(yù)備式 面南（或虛擬面前為南，依次定位），兩足并攏自然站立，兩臂下垂，頭正身直（圖 4-1）。  二、起式 1.動(dòng)作 （1）動(dòng)作1：承預(yù)備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對(duì)，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目視前方。（圖4-2） （2）動(dòng)作2：松肩，肘微屈，兩掌向側(cè)前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目視前方。（圖4-3） （3）動(dòng)作3：松肩，墜肘，兩掌內(nèi)合，掌心向下，指尖相對(duì)，經(jīng)體前下按，自然下落體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目視前方。  2.調(diào)息 （1）大周天：兩掌上托收腹吸氣，意守勞宮，導(dǎo)氣自丹田順督脈達(dá)勞宮；兩掌下按松腹呼氣，意守丹田，導(dǎo)氣自勞宮沿任脈返回丹田。 （2）動(dòng)作2、動(dòng)作3交替，3遍。 三、第一戲 鹿戲疏肝功法 （一）鹿戲操作 梅鹿伸腰 意想梅鹿沐浴朝陽，伸展肢體。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90o，成右前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，兩手形呈鹿角（中、無名指內(nèi)扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。 （2）動(dòng)作2：左足向前蹬出，足尖向上；同時(shí)，兩鹿角從腰間內(nèi)旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。（圖4-4） （3）動(dòng)作3：左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時(shí)，兩臂分別向體側(cè)畫弧伸展下落，兩鹿角下落體側(cè)，掌心向內(nèi)；目前視。  2.調(diào)息：舉臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。左、右式交替，2遍。  轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭 意想梅鹿性靈快樂，轉(zhuǎn)運(yùn)頭頸與尾閭。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南，重心移至左腿，右轉(zhuǎn)身面西，右足尖翹起外撇，踏實(shí)，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大于肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，呈馬步；同時(shí)，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。（圖4-5） （2）動(dòng)作2：以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左畫立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。  2.調(diào)息：小周天，意守尾閭，舉臂畫弧收腹吸氣，導(dǎo)氣自丹田順督脈達(dá)人中，落臂畫弧松腹呼氣，導(dǎo)氣自承漿沿任脈返回丹田。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 成鹿亮角 意想麋鹿體態(tài)安詳，伸頸亮角。 1.動(dòng)作（右式） （1）動(dòng)作1：面東；右腿收回，屈膝足尖點(diǎn)地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時(shí)，兩鹿角向外向后畫弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。 （2）動(dòng)作2：右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右側(cè)弓步，左腿蹬伸，足尖內(nèi)扣；同時(shí)，兩鹿角從腰間內(nèi)旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。（圖4-6） （3）動(dòng)作3：右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時(shí)，兩臂向外向后畫弧收回體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。  2.調(diào)息：伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。左式動(dòng)作參見右式，左右相反。意守、調(diào)息同右式。左、右式交替，2遍。 （二）鹿戲作用 鹿戲多伸展體側(cè)筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經(jīng)，疏肝強(qiáng)筋。防治肝失疏泄導(dǎo)致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經(jīng)不調(diào)等病癥。 四、第二戲 猿戲養(yǎng)心功法 （一）猿戲操作 白猿攀枝 意想白猿敏捷靈巧，攀緣登高。 1.動(dòng)作（左式）：承上式，面南；左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實(shí)獨(dú)立，右腿屈膝呈90o，成左前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。（圖4-7）  2.調(diào)息：舉臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作、意守、調(diào)息參見左式，左右相反。左、右式交替，2遍。 白猿摘果 意想白猿摘果，神情愉悅。 1.動(dòng)作（左式）：面南，左腿沉胯屈膝獨(dú)立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨(dú)立平衡步；同時(shí)，左臂前伸，五指末節(jié)微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。（圖4-8） 2.調(diào)息：俯身伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見白猿攀枝式。右式動(dòng)作、調(diào)息、意守參見左式，左右相反。左、右式交替，2遍。 白猿抓癢 意想白猿抓癢，逍遙自在。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時(shí)，左挽花：左手由頭上方向腹部畫弧，右手由腹部向頭上方畫弧，兩手經(jīng)胸前交叉左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)；目前視。 （2）動(dòng)作2：下蹲，成左低歇步；同時(shí)，左手落至左腰間，右手畫至頭右側(cè)，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指，狀如抓癢3次；頭頸左轉(zhuǎn)；目視左上方。 （3）動(dòng)作3：下肢不動(dòng)，兩手交換，左手上提至頭左側(cè)，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉(zhuǎn)；目視右上方。（圖4-9） （4）動(dòng)作4：兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目前視。 2.調(diào)息：意守鳩尾，自然呼吸。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。左、右式交替，2遍。 （二）猿戲作用 猿戲運(yùn)動(dòng)多窺、攀、抓、跳，機(jī)靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦。防治血行失常及心神失養(yǎng)所致的心悸、心痛、不寐、多夢(mèng)、健忘、神疲等病癥。
五、第三戲 熊戲健脾功法 （一）熊戲操作 黑熊探爪 意想笨熊伸展足掌，活動(dòng)肢體。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：承上式，面南；右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點(diǎn)地，成左丁步；同時(shí)，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌，五指分開，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近示（食）指，上提至體右側(cè)，高與臍平，掌心向下；目隨爪動(dòng)。 （2）動(dòng)作2：兩熊掌由體右側(cè)向左前畫弧，帶動(dòng)身軀左轉(zhuǎn)面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進(jìn)，成左雞形步；目隨爪動(dòng)。（圖4-10） （3）動(dòng)作3：屈肘，兩熊掌向左后拉回經(jīng)腹前至體右側(cè)，畫平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動(dòng)。動(dòng)作2、動(dòng)作3交替，3遍。 2.調(diào)息：兩爪前伸收腹吸氣，兩爪拉回松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 笨熊游走 意想笨熊游走于林海，尋覓獵物。 1.動(dòng)作（左式）：面東南，右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時(shí)，右熊掌前抓，左熊掌后摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉(zhuǎn)。（圖4-11） 2.調(diào)息：意守中脘，起步收腹吸氣，落步松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。左、右式交替，2遍。 笨熊晃體 意想笨熊晃動(dòng)身軀，鼓蕩周身。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南，兩足平行；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時(shí)，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。（圖4-12） （2）動(dòng)作2：以肩帶臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時(shí)，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。動(dòng)作1、動(dòng)作2交替，3遍。 2.調(diào)息：意守中脘，抬左肩收腹吸氣，垂左肩松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 （二）熊戲作用 熊戲運(yùn)晃腹腔內(nèi)臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經(jīng)，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病癥。
六、第四戲 鳥戲補(bǔ)肺功法 （一）鳥戲操作 白鶴飛翔 意想仙鶴展翅翱翔，遠(yuǎn)征高飛。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90o，提踵足尖向下，成右前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向體側(cè)伸展平舉，略高于肩，手形呈鳥翅，伸指，中、環(huán)（無名）指并攏向下，其他三指上翹，掌心向下；目前視。（圖4-13） （2）動(dòng)作2：右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點(diǎn)地，成右側(cè)屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂下落體側(cè)，手形還原為掌，掌心相對(duì)；目前視。動(dòng)作1、動(dòng)作2交替，3遍。 2.調(diào)息：大周天，舉臂提胯，收腹吸氣，意守勞宮，導(dǎo)氣自涌泉經(jīng)丹田沿督脈達(dá)勞宮；臂、胯下落，松腹呼氣，意守涌泉，導(dǎo)氣自勞宮沿任脈經(jīng)丹田返回涌泉。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 群鶴落灘 意想仙鶴降落沙灘，前俯后仰。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面西南；左轉(zhuǎn)身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時(shí)，兩手自腹前向頭上方交叉畫弧，手形呈鳥翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。 （2）動(dòng)作2：左足落地，與右足平行，間距大于肩寬：同時(shí)，兩臂向上向后畫弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身后仰，目仰視。（圖4-14） （3）動(dòng)作3：兩臂向前向下畫弧，手形還原為掌，兩掌內(nèi)旋，指尖相對(duì)，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。動(dòng)作2、動(dòng)作3交替，3遍。 2.調(diào)息：伸臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見白鶴飛翔式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 白鶴撲地 意想仙鶴落灘棲息，扇翅撲地。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南，站立，下肢動(dòng)作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右畫弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側(cè)；目視右手。 （2）動(dòng)作2：左手臂從體側(cè)向外向上經(jīng)頭上方畫弧，下?lián)渲劣易阃鈧?cè)，立掌指尖向下，掌心向右；同時(shí)，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向后；目視左手。（圖4-15） 2.調(diào)息：直身舉臂收腹吸氣，俯身下?lián)渌筛购魵?，大周天，參見白鶴飛翔式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 飛鶴展翅 意想仙鶴展翅凌云，伸筋拔骨。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南，左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時(shí)，兩臂向前畫弧相合，指尖向前，掌心相對(duì)，重心前移；目前視。 （2）動(dòng)作2：以肩帶臂，兩臂向后水平畫弧伸展，手形呈鳥翅；同時(shí)，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。（圖4-16） （3）動(dòng)作3：以肩帶臂，兩臂水平畫弧前收，手形還原為掌，指尖向前，掌心相對(duì)；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。動(dòng)作2、動(dòng)作3交替，3遍。 2.調(diào)息：展臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 群鶴凈身 意想仙鶴凈身沐浴，洗除塵垢。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側(cè)，掌心向后；同時(shí)，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。 （2）動(dòng)作2：直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同時(shí)，以肩帶臂，左臂上提后收，掌心向下，畫立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。（圖4-17） 動(dòng)作1、動(dòng)作2交替，3遍。 2.調(diào)息：抬臂收腹吸氣，收臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 降落巖石 意想仙鶴飛離沙灘，降落巖石。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時(shí)，兩手自腹前向頭上方交叉畫弧，手形呈鳥翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。 （2）動(dòng)作2：左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外畫弧伸展下落體側(cè)，手形還原為掌，指尖向下，掌心相對(duì)；目前視。 （3）動(dòng)作3：收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外伸展畫弧上舉至頭上方，手形呈鳥翅，指尖向上，手背相對(duì)；目前視。（圖4-18）動(dòng)作2、動(dòng)作3交替，3遍。 （4）動(dòng)作4：松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外畫弧伸展下落體側(cè)，手形還原為掌，指尖向下，掌心相對(duì)；目前視。 2.調(diào)息：舉臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參看白鶴飛翔式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 （二）鳥戲作用 鳥戲運(yùn)動(dòng)胸、臂，主練肺與皮毛，擴(kuò)胸縮胸，張肺收肺，按摩肺，疏通肺、大腸經(jīng)，補(bǔ)肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內(nèi)臟下垂等病癥。
七、第五戲 虎戲固腎功法 （一）虎戲操作 猛虎覓食 意想餓虎尋覓食物，虎視眈眈。 1.動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：承上式，面南；左足向前邁步，成左雞形步；同時(shí)，左挽花：兩手形呈虎爪（五指撐開，虎口撐圓，指關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經(jīng)腹前畫弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方畫弧，爪心向上，兩爪經(jīng)胸前交叉左爪在內(nèi)；目隨爪動(dòng)。 （2）動(dòng)作2：左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時(shí)，兩臂屈肘，左爪內(nèi)旋下按，爪尖向前，爪心向下；右爪內(nèi)旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉(zhuǎn)，目視右足跟。（圖4-19） 2.調(diào)息：意守丹田，弓步兩爪推按收腹吸氣，還原松腹呼氣，小周天，參見鹿戲轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。左、右式交替，2遍。 搖頭擺尾 意想猛虎與獵物搏斗，搖首擺尾。 1.動(dòng)作（左式）：面南；右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下畫立圓3周；頭頸隨爪相向轉(zhuǎn)動(dòng)，目視爪。（圖4-20） 2.調(diào)息：抬臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參見起式。右式動(dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。 翻身撲按 意想猛虎捕捉獵物，翻身撲按。 動(dòng)作（左式） （1）動(dòng)作1：面南；重心后移至左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，右足尖翹起內(nèi)扣，踏實(shí)，重心再移至右腿；同時(shí)，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左后仰面翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身面北，目視爪。（圖4-21） （2）動(dòng)作2：面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時(shí)，兩臂向體側(cè)垂直下?lián)洌壳耙暋?/span> （3）調(diào)息1：伸臂收腹吸氣，下?lián)渌筛购魵?，大周天，參見起式?/span> （4）動(dòng)作3：左腿提胯提足，右腿獨(dú)立；同時(shí)，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。 （5）動(dòng)作4：左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時(shí)，兩爪向體側(cè)垂直下按，爪心向下；目視前下方。 （6）調(diào)息2：舉爪提胯收腹吸氣，下?lián)渌筛购魵?，大周天，參見起式。右式?dòng)作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。左、右式交替，2遍。 （二）虎戲作用 虎戲運(yùn)動(dòng)腰及脊柱四肢骨關(guān)節(jié)，主練腎與骨，按摩腎，疏通腎、膀胱經(jīng)，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽痿遺精、精少不育、經(jīng)少經(jīng)閉等病癥。
八、收式 引氣歸元 心境忘卻五禽習(xí)性，回歸虛靜自然。 1.動(dòng)作 1：承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側(cè)舉至頭上方，經(jīng)體前內(nèi)合下按（圖4-22）。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見鳥戲白鶴飛翔式。 2.動(dòng)作2：兩掌向體側(cè)前上托至視平，經(jīng)體前內(nèi)合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見起式。動(dòng)作1、動(dòng)作2交替，3遍。 3.動(dòng)作3：搓手9次。（圖4-23） 4.動(dòng)作4：兩掌自下巴頦兒向額向頰浴面反復(fù)6次。 5.動(dòng)作5：自額向枕后沿頸側(cè)向下，經(jīng)胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。 6.動(dòng)作6：捶擊腰眼9次。（圖4-24） 7.動(dòng)作7：十指叩擊丹田9次。 8.動(dòng)作8：恢復(fù)如預(yù)備式。若全套多遍續(xù)練，當(dāng)中不做收式調(diào)息、引氣歸元，均待最后結(jié)束再做，使式與式首尾相連貫，意境相連，保持氣感，有助于達(dá)到調(diào)息境界，提高整體效果。 華佗五禽戲是中醫(yī)氣功史上較早記載用于防治疾病的氣功療法。特點(diǎn)是整體調(diào)控，主動(dòng)鍛煉。既能健身，無病先防；又可輔助治療慢性、功能性、心身疾病，以既病防變。辨證施功時(shí)，以臟腑辨證為基礎(chǔ)，按照五行、五臟和五戲的分類歸屬，選用相應(yīng)的功法，改善臟腑功能。 （一）功法選擇—— 無病先防者，可習(xí)練本功法全套，或多遍相續(xù)。既病防變者，辨病施功一般選擇針對(duì)病變臟腑的 1 戲功法，辨證施功再選擇 1 ～ 2 戲功法。例如，胃下垂，辨病施功選擇熊戲健脾功法。辨證施功，若氣虛甚者再輔以鳥戲補(bǔ)肺功法。 （二）操作標(biāo)準(zhǔn)—— 1.練功時(shí)間：每次練功時(shí)間，遵華佗所言“以汗出為度”，若無熱感不汗出說明時(shí)間短，功量不夠；汗出過多說明時(shí)間長，功量太過。一般在30分鐘左右。 2.練功頻度：兩次練功的間隔時(shí)間，應(yīng)“任力為之”，量力而行；一般間隔8小時(shí)左右，以每日兩次為宜。若練功后無疲勞感，可縮短間隔時(shí)間，增加次數(shù)；若練功后感到疲勞，可適當(dāng)延長間隔時(shí)間，減少次數(shù)及強(qiáng)度，“不當(dāng)使極爾”，以免練功過度，損傷正氣。 3.練功周期：練功天數(shù)，即華佗所云“人身常搖動(dòng)”，“能存行之”。一般為3個(gè)月，乃至數(shù)年，甚至終生。練功標(biāo)準(zhǔn)視體質(zhì)、病情及練功反應(yīng)而定。若久病體虛者，可采取縮短練功時(shí)間、增加練功次數(shù)、延長療程的方式；病程短、正氣尚可者，則相反。 注意事項(xiàng) 練功前做好身心松靜準(zhǔn)備，著寬松合體的練功服，摘除配飾。勿過饑過飽，可飲適量溫開水。排空二便。運(yùn)動(dòng)頸、肩、腰胯、膝以熱身。環(huán)境宜寬敞、清潔、安靜，光線柔和，空氣新鮮，無干擾。婦女經(jīng)、孕、產(chǎn)期慎練。練功治病者，宜節(jié)制房事。 練功后認(rèn)真做好收功，之后靜息片刻，再開始其他日?；顒?dòng)。宜用干毛巾擦汗，或熱水浴，不宜冷飲、冷食。 不論是無病先防，還是既病防變，堅(jiān)持練功的同時(shí)，務(wù)必講究生活方式的科學(xué)合理，調(diào)適心態(tài)，勞逸適度，起居有常，合理膳食，戒煙限酒等。練養(yǎng)并重，“只顧攀登，莫問山高”，持之以恒，才能達(dá)到治未病的目的。 |
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