承預(yù)備式，左足向左開(kāi)步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對(duì)，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽(tīng)，排除雜念，意守丹田，目前視。松肩，肘微屈，兩掌向側(cè)前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目前視。松肩，墜肘，兩掌內(nèi)合，掌心向下，指尖相對(duì)，經(jīng)體前下按，自然下落體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。

一、梅鹿伸腰

（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，兩手型呈鹿角（中、無(wú)名指內(nèi)扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。

（2）左足向前蹬出，足尖向上；同時(shí)，兩鹿角從腰間內(nèi)旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。

（3）左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時(shí)，兩臂分別向體側(cè)劃弧伸展下落，兩鹿角下落體側(cè)，掌心向內(nèi)；目前視。

二、轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭

（1）面南，重心移至左腿，右轉(zhuǎn)身面西，右足尖翹起外撇，踏實(shí)，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大于肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，成馬步；同時(shí)，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。

（2）以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左劃立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。

三、成鹿亮角

（1）面東，右腿收回，屈膝足尖點(diǎn)地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時(shí)，兩鹿角向外向后劃弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。

（2）右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右側(cè)弓步，左腿蹬伸，足尖內(nèi)扣；同時(shí)，兩鹿角從腰間內(nèi)旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。

（3）右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時(shí)，兩臂向外向后劃弧收回體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。

【鹿戲作用】

鹿戲多伸展體側(cè)筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經(jīng)，疏肝強(qiáng)筋。防治肝失疏泄導(dǎo)致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

一、白猿攀枝

面南，左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實(shí)獨(dú)立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。

二、白猿摘果

 面南，左腿沉胯屈膝獨(dú)立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨(dú)立平衡步；同時(shí)，左臂前伸，五指末節(jié)微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。

三、白猿抓癢

（1）面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時(shí)，左手由頭上方向腹部劃弧，右手由腹部向頭上方劃弧，兩手經(jīng)胸前交叉左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)；目前視。

（2）下蹲，成左低歇步；同時(shí)，左手落至左腰間，右手劃至頭右側(cè)，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉(zhuǎn)；目視左上方。

（3）下肢不動(dòng)，兩手交換，左手上提至頭左側(cè)，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉(zhuǎn)；目視右上方。

（4）兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目視雙手。

【猿戲作用】

猿戲運(yùn)動(dòng)多窺、望、抓、縱、閃、跳，機(jī)靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦。防治血行失常及心神失養(yǎng)所致的心悸、心痛、不寐、多夢(mèng)、健忘、神疲等病癥。

一、黑熊探爪

（1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點(diǎn)地，成左丁步；同時(shí)，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌（五指分開(kāi)，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近食指），上提至體右側(cè)，高與臍平，掌心向下；目隨爪動(dòng)。

（2）兩熊掌由體右側(cè)向左前劃弧，帶動(dòng)身軀左轉(zhuǎn)面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進(jìn)，成左雞形步；目隨爪動(dòng)。

（3）屈肘，兩熊掌向左后拉回經(jīng)腹前至體右側(cè)，劃平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動(dòng)。

二、笨熊游走

面東南，右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時(shí)，右熊掌前抓，左熊掌后摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉(zhuǎn)。

三、笨熊晃體

（1）面南，兩足平行；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時(shí)，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。

（2）以肩帶臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時(shí)，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。

【熊戲作用】

熊戲運(yùn)晃腹腔內(nèi)臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經(jīng)，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病癥。

一、白鶴飛翔

（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向體側(cè)伸展平舉，略高于肩，手型呈鳥(niǎo)翅（伸指，中、無(wú)名指并攏向下，其他三指上翹），掌心向下；目前視。

（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點(diǎn)地，成右側(cè)屈膝獨(dú)立步；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂下落體側(cè)，手型還原為掌，掌心相對(duì)；目前視。

二、群鶴落灘

（1）面西南；左轉(zhuǎn)身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時(shí)，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥(niǎo)翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。

（2）左足落地，與右足平行，間距大于肩寬：同時(shí)，兩臂向上向后劃弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身后仰，目仰視。

（3）兩臂向前向下劃弧，手型還原為掌，兩掌內(nèi)旋，指尖相對(duì)，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。

三、白鶴撲地

（1）面南，站立，下肢動(dòng)作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右劃弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側(cè)；目視右手。

（2）左手臂從體側(cè)向外向上經(jīng)頭上方劃弧，下?lián)渲劣易阃鈧?cè)，立掌指尖向下，掌心向右；同時(shí)，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向后；目視右足。

四、飛鶴展翅

（1）面南，左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時(shí)，兩臂向前劃弧相合，指尖向前，掌心相對(duì)，重心前移；目前視。

（2）以肩帶臂，兩臂向后水平劃弧伸展，手型呈鳥(niǎo)翅；同時(shí)，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。

（3）以肩帶臂，兩臂水平劃弧前收，手型還原為掌，指尖向前，掌心相對(duì)；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。

五、群鶴凈身

（1）面南；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側(cè)，掌心向后；同時(shí)，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。

（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同時(shí)，以肩帶臂，左臂上提后收，掌心向下，劃立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。

六、降落巖石

（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時(shí)，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥(niǎo)翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。

（2）左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側(cè)，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對(duì)；目前視。

（3）收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外伸展劃弧上舉至頭上方，手型呈鳥(niǎo)翅，指尖向上，手背相對(duì)；目前視。

（4）松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時(shí)，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側(cè)，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對(duì)；目前視。

【鳥(niǎo)戲作用】

鳥(niǎo)戲運(yùn)動(dòng)胸、臂，主練肺與皮毛，擴(kuò)胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經(jīng)，補(bǔ)肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內(nèi)臟下垂等病癥。

一、猛虎覓食

（1）面南，左足向前邁步，成左雞形步；同時(shí)，兩手型呈虎爪（五指撐開(kāi)，虎口撐圓，指關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經(jīng)腹前劃弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方劃弧，爪心向上，兩爪經(jīng)胸前交叉左爪在內(nèi)；目隨爪動(dòng)。

（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時(shí)，兩臂屈肘，左爪內(nèi)旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪內(nèi)旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉(zhuǎn)，目視右足跟。

二、搖頭擺尾

面南，右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下劃立圓3周；頭頸隨爪相向轉(zhuǎn)動(dòng)，目視爪。

三、翻身?yè)浒?/p>

（1） 面南，重心后移至左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，右足尖翹起內(nèi)扣，踏實(shí)，重心再移至右腿；同時(shí)，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左后仰面翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身面北，目視爪。

（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時(shí)，兩臂向體側(cè)垂直下?lián)?，目前視?/p>

（3） 左腿提胯提足，右腿獨(dú)立；同時(shí)，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。

（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時(shí)，兩爪向體側(cè)垂直下按，爪心向下；目視前下方。

【虎戲作用】

虎戲運(yùn)動(dòng)腰及脊柱四肢骨關(guān)節(jié)，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經(jīng)，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽(yáng)萎遺精、精少不育、經(jīng)少經(jīng)閉等病證。

承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側(cè)舉至頭上方，經(jīng)體前內(nèi)合下按。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見(jiàn)鳥(niǎo)戲降落巖石式。兩掌向體側(cè)前上托至視平，經(jīng)體前內(nèi)合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見(jiàn)起式。搓手9次。兩掌自下巴頦向額向頰浴面反復(fù)6次。自額向枕后沿頸側(cè)向下，經(jīng)胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。捶擊命門9次。十指叩擊丹田9次。恢復(fù)如預(yù)備式。