黃性賢之太極松身五法

牛兒吃草 2009-04-28

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太極松身五法乃是太極拳名家黃性賢素習(xí)鶴拳扎下良好基礎(chǔ)，后又根據(jù)其師五絕老人鄭曼青所傳授的楊家秘訣拳經(jīng)、拳理，潛心研究，深得其心法，尤其對(duì)松、沉、柔，細(xì)心體悟，所編寫的太極拳基本功法。它透過了氣沉丹田以及轉(zhuǎn)腰松胯、合氣松身、擺臂松肩、彎腰松筋和坐腿松膝之五松，來解決練習(xí)太極拳最難解決之“氣沉丹田”、“松”與“柔”、“沉”的問題。而氣沉丹田及松、柔、沉正是要練成太極內(nèi)勁的重要入手功夫與關(guān)鍵所在。前賢說：“練拳不練功，到老一場空?！碧珮O松身五法正是最好最基本的練功法，是進(jìn)入太極殿堂的“敲門磚”，是學(xué)練太極拳的基礎(chǔ)，也是易學(xué)有效的健身運(yùn)動(dòng)和防身自衛(wèi)術(shù)。

太極松身五法的動(dòng)作要全身松透，丹田吐納，氣沉丹田，尾閭中正，神貫頂，滿身輕利，頂頭懸。切記全身用意不用力，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。尤其注意其根在腳，全身重量除第二及第四式外，只許放在一只腳上，主宰于腰，不獨(dú)手與腳要隨腰而轉(zhuǎn)動(dòng)，自頭頂?shù)锦嗯c眼神都須隨腰而動(dòng)。要使能氣沉丹田，以心行氣，以氣運(yùn)身，運(yùn)身時(shí)，能以意送氣，達(dá)于丹田，不使上浮。要注意手、腳虛實(shí)分清，腰脊斂氣，胯須松直，練至相當(dāng)火候后，因其腰、臂如柳枝擺蕩，漸漸能體會(huì)到“氣宜鼓蕩”，即以丹田之氣與空氣互相摩蕩，漸覺往來回旋似有壓力，久之愈覺壓力甚大，此即所謂虛則實(shí)之，但如與有大力之人比手，則反視若與空氣相搏，此即所謂的實(shí)者虛之。能達(dá)此境界，便覺妙用無窮。故松身五法乃是內(nèi)修外練一次完成，乃是道家藝術(shù)。動(dòng)作熟習(xí)功深后對(duì)太極拳功夫甚有裨益。

預(yù)備式

兩足立正，身正，兩目向前平視，頂頭懸，胸微含，兩肩微沉，肘微弓，舌卷而輕抵上顎，重心落右腿，左腿跟微起，向左平開寬與肩齊，腰向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)，把右腳尖扣回轉(zhuǎn)正。練習(xí)時(shí)要注意氣沉丹田，背部有如貼墻，腰微堵，兩髖骨微抱丹田，收尾閭，收小腹，兩膝微屈而不過足尖，足趾似抓非抓，立定時(shí)頭要正直，凝神定意，，眼向前平視，如默對(duì)長空，眼神宜斂，而耳注于息，舌卷上顎，合口并唇，呼吸自然，氣如流水般，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足內(nèi)側(cè)達(dá)于腳底，兩肘同時(shí)微弓，兩腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不張不并，自然而沉漲之感，直達(dá)指尖，此為混元站功，如練松身五法，或太極拳功架前先練習(xí)十五至三十分鐘，對(duì)養(yǎng)生及增長太極內(nèi)勁，甚有助益。

第一法：轉(zhuǎn)腰松胯

兩膝微沉，以意導(dǎo)氣，身手上升，兩膝微直，兩臂分向兩側(cè)舉起平伸開展，兩肩微沉不動(dòng)。兩肘微彎，彎曲以能容納四個(gè)手指，兩腕與肩平高，兩掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牽引兩臂，同時(shí)松肩墜肘，由兩側(cè)下蕩，坐實(shí)左足，腰胯向右旋轉(zhuǎn)45度，左手掌心朝內(nèi)，隨勢甩至右上前胸，同時(shí)，右手掌背隨勢甩至身后尾閭，腰胯回正，兩臂蕩回，由下蕩向兩側(cè)上方，腰胯微沉，牽引兩臂由兩側(cè)下蕩，坐實(shí)右腿，同時(shí)腰胯向左旋轉(zhuǎn)45度，右手掌心向內(nèi)，隨勢甩至左上前胸，同時(shí)，左手掌背隨勢甩至身后尾閭，腰轉(zhuǎn)時(shí)保持中正，以腰為主宰，膝以下不動(dòng)。腰動(dòng)，手要貼著身體跟著動(dòng)，腰停手也停，腰胯向右轉(zhuǎn)45度時(shí)，要使鼻尖與左手腕對(duì)準(zhǔn)右膝蓋與右足尖，左肘尖向下對(duì)正左膝蓋及左足尖，尾閭向下，對(duì)正左后足跟。腰向右轉(zhuǎn)，重心落于左腳，左腳涌泉穴有沉入地之感，右腳變虛，可輕松抬起。兩肩微沉松開，有如骨頭掛在肩上。垂肘左右擺蕩，手腕不過肩，兩肩關(guān)節(jié)韌帶有如橡皮筋，蕩轉(zhuǎn)自如，勁由腳底生直透勞宮。

第二法：合氣松身

本法分為身體向下降，然后上升兩個(gè)動(dòng)作。

（一）身體下降動(dòng)作：身手上升，兩膝微直，兩手腕向兩側(cè)蕩開上舉與肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不動(dòng)，用腰胯牽引兩手分向左右繞圈，然后由下向上收。兩手左內(nèi)右外，抱成十字手，交叉于胸前。腰胯向下微沉，兩手同時(shí)甩勢分開，由兩側(cè)向上蕩起，恢復(fù)兩腕向上與肩平高。腰胯又向下微沉，兩手再分開向左右繞圈，然后由下向上收，兩手左外右內(nèi)抱成十字手，交叉于胸前。腰胯再向下微沉，兩手隨勢甩開，由兩側(cè)向上蕩起，兩腕與肩平高，此時(shí)坐姿，兩膝微曲。

（二）身體上升動(dòng)作。身體上升方向與下降相反。與下降時(shí)相同，上身不動(dòng)，左內(nèi)右外，兩手交叉相合。身體向上微動(dòng)，兩手蕩開，身體又向上微動(dòng)，左外右內(nèi)兩手交叉相合，身再向上微動(dòng)兩手開，此時(shí)恢復(fù)身體下降開始姿勢。以上動(dòng)作身體先下后上，兩手一開一合，上下各做二十次。在口令“下、二、三、四，上、二、三、四”進(jìn)行，動(dòng)作時(shí)尾閭在中正，胸微松含，使氣沉丹田，虛靈頂勁，輕松自然，上身及兩肩不要晃動(dòng)，身勢升降要直上直下，沒有虛實(shí)，唯升降，腰帶手動(dòng)，動(dòng)作不可顯形露象，如潮水般，如下、二、三、四，上、二、三、四，上下為內(nèi)變，中間勁由腳底生，綿綿不斷，似流水般直透勞宮，不能斷勁。

第三法：擺臂松肩

開始時(shí)，頭不動(dòng)，眼神注視前方一固定點(diǎn)不動(dòng)，腰脊微左轉(zhuǎn)，重心落左腳，左手臂隨勢前蕩平伸，至手指尖與鼻尖平高，掌心向下。左手臂隨勢向下蕩垂，掌心向下（后），腰脊微微向左后帶轉(zhuǎn)，重心落右腳。右肩隨勢微沉，右肘微垂。將右前手隨勢向下蕩回，同時(shí)左手隨勢前蕩平伸至中指尖與鼻尖平高，再腰脊向左帶轉(zhuǎn)，左肩隨勢微沉，左肘微垂抽帶回來，同時(shí)右手隨勢蕩起，此式左右兩手交互前后上下甩蕩

第四法：

身體微沉，雙手前按，兩掌左握拳，右開掌，左內(nèi)右外合抱，沉肩墜肘，兩拇指相對(duì)并擾，慢慢收回胸前。兩拇指對(duì)正咽喉，再慢慢松開雙掌，掌心朝上，兩臂下墜，身體隨之下沉，如此反復(fù)做兩次。做第三次時(shí)，雙手撫在小腹前，然后意開、氣開、手開時(shí)，身體微微上升，手向兩側(cè)開展到兩肩，收攏至耳際，再至口，然后身微沉，膝微曲，雙手前按。左拳右掌，左內(nèi)右外向前合抱時(shí)，即向上開掌，掌心正對(duì)胸前，再雙手合掌，收至胸前再啟開無名指，小指，手心向外，拇指，食指，中指相并，緩緩向前推出，沉肩垂肘，身體慢慢下沉至膝與胯平高，雙肘與兩膝相觸，雙掌貼地，掌心向下，伸直兩腿，彎腰，眼看兩腿夾間之后，兩臂如掛肩上般以腰帶動(dòng)手，向前后擺動(dòng)十次；再將肩部松開，以腰帶動(dòng)手?jǐn)[晃雙手使兩臂分別向上下松動(dòng)十次；頭不動(dòng)，腰帶動(dòng)手如鐘擺般向兩足左右兩側(cè)成弧形擺動(dòng)十次，兩手中指尖接觸兩足中指尖，同時(shí)，身體下蹲至膝與胯平雙手附在兩足外側(cè)，眼朝下，身體緩緩上升，先收尾閭，收腰，再含胸拔背，再松肩，然后頂頭懸。

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如有身患心臟病及高血壓者，僅可做上半部，彎腰及以后動(dòng)作可省略不做。以免腦充血。

開時(shí)由下運(yùn)起，中開中發(fā)。此式因彎腰且雙手松垂，可加強(qiáng)脊椎骨節(jié)拉開伸縮，以及胯，膝，踝，肩，肘，腕關(guān)節(jié)之韌帶拉松，對(duì)松肩及預(yù)防突腹，肥胖最有助益，彎腰下蹲起來時(shí)，先收尾閭，再收腰，再含胸，而松肩，頭正，周身節(jié)節(jié)貫串。意氣由涌泉而腿而腰，而脊椎上達(dá)泥丸，及兩手勞宮穴。

第五法：坐腿松膝

全身松沉，曲膝坐馬步，重心落右腿，左足尖內(nèi)扣，轉(zhuǎn)身向右，坐實(shí)左足。右足尖隨腰胯轉(zhuǎn)向右前方，成為坐左腿，身勢微沉，尾閭對(duì)正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之內(nèi)勁，運(yùn)送身體向前緩進(jìn)，成右弓腿，向前時(shí)膝蓋不超過足尖，重心漸移右前弓腿，后腿勁送盡時(shí)，再由弓腿之內(nèi)勁將身體緩緩向后坐回左腿，后坐時(shí)，尾閭不超過腳跟，重心完全落左后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐為一次共三次。坐實(shí)左后腿，右足尖前伸微翹，隨即將右足掌貼地向后收回，足尖點(diǎn)地，再向前伸腿，右足掌貼在向前推出，足尖微翹，足跟點(diǎn)地，右腿來回收放共做三次。重心落左腿，右足尖內(nèi)扣，再坐實(shí)右腿，轉(zhuǎn)身向左，左足尖隨腰胯轉(zhuǎn)向左前方，成為坐實(shí)右足，身勢微沉，尾閭對(duì)正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之內(nèi)勁，運(yùn)送身體向前緩進(jìn)，成左弓腿，向前時(shí)膝蓋不超過足尖，重心漸移左前弓腿，后腿勁送盡時(shí)，再由弓腿之內(nèi)勁將身體緩緩向后坐回右腿，后坐時(shí)，尾閭不超過腳跟，重心完全落右后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐為一次共三次。坐實(shí)右后腿，左足尖前伸微翹，隨即將左足掌貼地向后收回，足尖點(diǎn)地，再向前伸腿，左足掌貼在向前推出，足尖微翹，足跟點(diǎn)地，左腿來回收放共做三次。坐實(shí)右腿，左腳尖微翹向內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，重心慢慢移至左腿，右腳跟提起內(nèi)轉(zhuǎn)，然后再提起右腳向左腳并攏成預(yù)備姿勢。（完）

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