太極松勁功法尤其要求細(xì)心體悟松、沉、柔，是太極拳筑基功法。通過(guò)轉(zhuǎn)腰松胯、合氣松身、擺臂松肩、彎腰松筋和坐腿松膝法，解決“腰襠膝胯肩肘”的問(wèn)題，解決太極拳“氣沉丹田”、“松”與“柔”、“松與沉”的問(wèn)題。此是練出太極內(nèi)勁的重要萌芽功夫的關(guān)鍵所在。本功法是最佳最簡(jiǎn)易功法，是升華太極功夫的“基石”，是太極拳的根基，也是一種最佳的健身運(yùn)動(dòng)。

氣沉丹田，尾閭中正微后翹，頂頭懸，神貫頂，下頜微收，滿身輕利。不重意力重勁力，一動(dòng)無(wú)處不動(dòng)，一靜無(wú)處不靜。尤其注意其根在腳，全身重量除第二 及第四式外，不許放在一只腳上，主宰于腰，手與腳要隨腰而轉(zhuǎn)動(dòng)，自頭頂?shù)阶沲嗯c眼神都須隨腰而動(dòng)。

要使丹田下沉，必須以心(腦)主肢(體)，以轉(zhuǎn)帶(身)，轉(zhuǎn)腰身時(shí)，松圓裹襠勁，不使上浮。要注意手、腳虛實(shí)分清，腰脊斂氣，胯須松沉，練至相當(dāng)火候后，因其腰、臂如螺旋纏絲，漸漸能體會(huì)到“氣宜鼓蕩”，即以丹田之氣與空氣互相摩蕩，漸覺(jué)往來(lái)回旋似有壓力，久之愈覺(jué)壓力甚大，此謂虛則實(shí)之；如與大力之試手，則視若與空氣相搏，此謂實(shí)者虛之。若達(dá)此境界，便覺(jué)妙用無(wú)窮。

此功法乃內(nèi)修外煉，儒釋道三家哲理。日久功熟后對(duì)太極拳功夫甚有裨益，是登堂入室的必經(jīng)臺(tái)階。

預(yù)備式

兩足立分肩寬，身正，兩目向前平視，頂頭懸，下巴微收，胸微涵，兩肩松沉，肘微曲，舌輕抵上顎。

練習(xí)時(shí)要注意小腹微收沉，背部有如貼墻，尾骨微翹，兩髖骨微抱丹田，兩膝微屈不過(guò)足尖，足趾似抓非抓，立定時(shí)頭要正直，凝神定意，眼向前平視，如默對(duì)長(zhǎng)空，眼神宜斂，而耳注于息，舌貼上顎，合口并唇，呼吸自然，氣如流水般，自胸前整片松落，達(dá)于小腹，降于足內(nèi)側(cè)，達(dá)于腳底，兩肘微弓貼肋，兩腕背微弓，掌心向下微展，指尖微起，不張不并，自然而沉漲之感，直達(dá)指尖，此為無(wú)極功。

第一法：轉(zhuǎn)腰松胯

兩膝微沉，身手上升，兩膝微直，兩臂分向兩側(cè)舉起平伸開(kāi)展，兩肩微沉不動(dòng)。兩肘微彎，彎曲以能容納四個(gè)手指，兩腕與肩平高，兩掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牽引兩臂，同時(shí)松肩沉肘，由兩側(cè)下蕩，坐實(shí)左足，腰胯向右旋轉(zhuǎn)45度，左手掌心朝內(nèi)，隨勢(shì)甩至右上前胸，同時(shí)，右手掌背隨勢(shì)甩至身后尾閭，腰胯回正，兩臂蕩回，由下蕩向兩側(cè)上方，腰胯微沉，牽引兩臂由兩側(cè)下蕩，坐實(shí)右腿，同時(shí)腰胯向左旋轉(zhuǎn)45度，右手掌心向內(nèi)，隨勢(shì)用至左上前胸，同時(shí)，左手掌背隨勢(shì)甩至身后尾閭，腰轉(zhuǎn)時(shí)保持中正，以腰為主宰，膝以下不動(dòng)。腰動(dòng)，手要貼著身體跟著動(dòng)，腰停手也停，腰胯向右轉(zhuǎn)45度時(shí)，要使鼻尖與左手腕對(duì)準(zhǔn)右膝蓋與右足尖，左肘尖向下對(duì)正左膝蓋及左足尖，尾閭向下，對(duì)正左后足跟。腰向右轉(zhuǎn)，重心落于左腳，左腳涌泉穴有沉入地之感，右腳變虛，可輕松抬起。兩肩微沉松開(kāi)，有如骨頭掛在肩上。垂肘左右擺蕩，手腕不過(guò)肩，兩肩關(guān)節(jié)韌帶有如橡皮筋，蕩轉(zhuǎn)自如，勁由腳底生直透勞宮。

第二法：合氣松身

本法分為身體向下降，然后上升兩個(gè)動(dòng)作。

（一）身體下降動(dòng)作：身手上升，兩膝微直，兩手腕向兩側(cè)蕩開(kāi)上舉與肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不動(dòng)，用腰胯牽引兩手分向左右繞圈，然后由下向上收。兩手左內(nèi)右外，抱成十字手，交叉于胸前。腰胯向下微沉，兩手同時(shí)甩勢(shì)分開(kāi)，由兩側(cè)向上蕩起，恢復(fù)兩腕向上與肩平高。腰胯又向下微沉，兩手再分開(kāi)向左右繞圈，然后由下向上收，兩手左外右內(nèi)抱成十字手，交叉于胸前。腰胯再向下微沉，兩手隨勢(shì)甩開(kāi)，由兩側(cè)向上蕩起，兩腕與肩平高，此時(shí)坐姿，兩膝微曲。

(二)身體上升動(dòng)作。身體上升方向與下降相反。與下降時(shí)相同，上身不動(dòng)，左內(nèi)右外，兩手交叉相合。

身體向上微動(dòng)，兩手蕩開(kāi)，身體又向上微動(dòng)，左外右內(nèi)兩手交叉相合，身再向上微動(dòng)兩手開(kāi)，此時(shí)恢復(fù)身體下降開(kāi)始姿勢(shì)。以上動(dòng)作身體先下后上，兩手一開(kāi)一合，上下各做二十次。在口令“下、二、三、四，上、二、三、四”進(jìn)行，動(dòng)作時(shí)尾閭在中正，胸微松含，使氣沉丹田，虛靈頂勁，輕松自然，上身及兩肩不要晃動(dòng)，身勢(shì)升降要直上直下，沒(méi)有虛實(shí)，唯升降，腰帶手動(dòng)，動(dòng)作不可顯形露象，如潮水般，如下、二、三、四，上、二、三、四，上下為內(nèi)變，中間勁由腳底生，綿綿不斷，似流水般直透勞宮，不能斷勁。