站功（三心并站莊） #fzw WP  
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三心并站莊是智能氣功的基本功，靜多動(dòng)少，說(shuō)它是動(dòng)功也可，說(shuō)它是靜功也可，以往我們是把它放在動(dòng)功里講授的，現(xiàn)在把它放在靜功里講授，并未改變這一功法的性質(zhì)，只是為了照顧靜功體系－站功、坐功、臥功－完備而已。 6w@,I;   
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Ⅰ、三心并站莊功法 ` )]lUvR  
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總口訣是：七竅閉合鼻撩天，踩氣兩手在穴邊，三心并合心念處，身輕氣爽笑開(kāi)顏。 D|"sE>  
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一、姿勢(shì)要求 y3Y2 QC(  
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(一)預(yù)備式 \A ;^ UxG  
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1．兩足并攏，周身中正，兩手自然下垂。目視遠(yuǎn)方天地交界處，兩眼輕輕閉合，目光回收?？谖㈤]，用鼻作自然呼吸，意念中鼻與頂部通天穴相連。(圖5－1) ^z38<L=z"  
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2．兩腳踩氣分開(kāi)。兩足跟不動(dòng)，兩足尖外撇成90°，再以?xún)勺慵鉃檩S，兩足跟各外撇90°，呈后“八”字形。如此動(dòng)作后，氣即貫至兩腿外側(cè)陽(yáng)經(jīng)中。由于足內(nèi)扣，足三陰經(jīng)自然放松，故能加強(qiáng)經(jīng)脈之陰升陽(yáng)降的功能。此動(dòng)作舊稱(chēng)踩氣。 +yt 6.L  
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(二)起式 w2.qT+; v  
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足呈后“八”字形，動(dòng)作、意念均與捧氣貫頂法起式相同。    Rc$=+K#  
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按捧氣貫頂法起式微動(dòng)作，做到兩掌在頭頂上方相合。沿頭正前方下降至胸前呈合十手。(圖5－2至圖5－9) ?,.HA@T%  
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(三)身形要求 46QYXmNQ}  
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1．兩臂下落；兩手掌根分開(kāi)，十指尖相接，掌心內(nèi)含；呈半個(gè)球狀，置于腹前；掌心對(duì)肚臍。屈膝微下蹲，膝不過(guò)足尖。大腿根部空虛，腰部命門(mén)向后突，臀部呈似坐非坐。(圖5－10、5－11)站莊姿勢(shì)的高低依練功者的體質(zhì)而定。 CD XB&%Sr  
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2．頭部中正，虛凌向上，似懸空中。目似垂簾，含光默默，目光隨眼瞼閉合而內(nèi)收，與意念合而為一。舌抵上顎，展眉落腮，似笑非笑。含胸，將胸骨柄與兩乳頭之間的三角地帶放松；拔背，大椎穴向上領(lǐng)直通百會(huì)，使脊骨伸直，同時(shí)，兩肩胛骨自然放松下沉，以使胸腔開(kāi)擴(kuò)，胸背放松。松肩空腋，肘墜而懸。坐腕，含掌，舒指。松腰，腰椎及其韌帶、腰兩側(cè)肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。松胯，包括髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)的放松。尾閭下垂指向地面，要求是以?xún)勺愀?lián)機(jī)為一邊，向后劃一等邊三角形，三角形的中心即為尾閭的指地點(diǎn)。調(diào)襠提會(huì)陰。松膝，輕輕內(nèi)扣，稍向前屈；髕骨有微微上提之意。踝放松，足平鋪。按以上姿勢(shì)站約半小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)更好。 3 C E 39W  
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(四)收式 Q' OuZKhA  
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百會(huì)上頂，身體慢慢直立，兩腳踩氣并攏(按預(yù)備式踩氣的逆動(dòng)作)。雙手轉(zhuǎn)指端向上，胸前合十；繼續(xù)上舉至頭頂上方，意想舉向天頂。兩手分開(kāi)，轉(zhuǎn)掌心向前，沿天邊向兩側(cè)下落與肩平；逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，向體前合攏，與肩等寬。掌臂微微內(nèi)收，掌指(同時(shí)用意念)回照印堂穴；爾后，屈臂下落，兩肘回抽，兩掌指端指向第六、七肋間，用中指端向大包穴貫氣。爾后，兩臂向后伸出，向兩側(cè)外展，展至兩側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)掌腕使兩掌心斜相對(duì)，向體前合攏。雙手重迭放在肚臍上(男左手在下，女右手在下)，  (圖5－12至5－15)揉腹，左右各轉(zhuǎn)9周，溫養(yǎng)片刻。兩手分開(kāi)，置體側(cè)自然下垂，兩眼慢慢睜開(kāi)。 .j'@K+<45  
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二、意念活動(dòng) I_jM-/3b  
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本莊法多守下丹田(臍部)，方法是意念從周身各部向丹田集中，頂心向下，腳心向上，手心向內(nèi)，  “三心”向丹田并合。  “三心并”即由此得名。初學(xué)功者，意念頂心、腳心、手心可以分別逐個(gè)向丹田并。向丹田并合后，意念即可放開(kāi)，安靜、放松地站莊。當(dāng)意念從丹田游離時(shí)，再重新向丹田并合。 K%aPl~e  
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三、功效 O[5_ 9W 4  
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本莊法發(fā)動(dòng)真氣快，富力強(qiáng)身作用明顯。很快即可出現(xiàn)身體微晃動(dòng)或微顫，身有熱感，兩手之間出現(xiàn)吸力與張力，有難以外分與內(nèi)合之感。此莊法不僅適于病人鍛煉，而且是武功基本功，是練動(dòng)功松腰胯、松尾閭的捷法。站此莊只要姿勢(shì)正確，不會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)作。微晃或微顫是身體放松的表現(xiàn)，與自發(fā)功不可同日語(yǔ)。但要注意：切不可把意念專(zhuān)注在“晃”、“顫”上，否則也會(huì)因意念的強(qiáng)化作用而呈現(xiàn)自發(fā)動(dòng)作。