前言：

前些日記看到一位粉絲留言說，能不能整理一套調(diào)理脾胃的健身氣功。

由于最近比較繁忙，所以怠慢了，這邊表示深感抱歉。

整理這個(gè)還是挺花時(shí)間的，不過也是大家彼此學(xué)習(xí)交流的一個(gè)機(jī)會(huì)，這邊就把整理的一起分享給大家吧。

正文：

調(diào)理脾胃第一個(gè)我想到的就是一些當(dāng)下比較流行對(duì)應(yīng)臟腑的健身氣功，比如八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣等！

粗看，八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”，五禽戲的“熊運(yùn)”，易筋經(jīng)的“九鬼拔馬刀勢(shì)”！六字訣的“呵字訣”與“呼字訣”這些都是針對(duì)調(diào)理脾胃的氣功。

我們先看八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”，八段錦是最近被推廣比較廣泛的一套健身氣功，調(diào)理脾胃這個(gè)動(dòng)作是八段錦中八個(gè)動(dòng)作中的第三個(gè)。

第三動(dòng)作：調(diào)理脾胃臂單舉

注：腳恢復(fù)與肩同寬，

一手向上極力托起，一手向下極力相按，

有頂天立地意，

呼吸按開合，開呼合吸，

要點(diǎn)是手掌要立，

肩不下垂，立身中正。

兩條手臂能明顯感覺到氣血的流動(dòng)。

左右循環(huán)8次！

延伸閱讀全套動(dòng)圖詳解八段錦：1、欲練太極先練八段？細(xì)說八段錦！

2、要長壽，八段錦 | 102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤親自示范

五禽戲熊戲：

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)。“禽”指禽獸，古代泛指動(dòng)物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動(dòng)，在此指特殊的運(yùn)動(dòng)方式。

熊戲

仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。

練熊戲 調(diào)理脾胃

練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

附細(xì)節(jié)動(dòng)作教學(xué)視頻：

易筋經(jīng)·九鬼拔馬刀

健身氣功·易筋經(jīng)中的“九鬼拔馬刀勢(shì)”，易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵(有3勢(shì))、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾?shì)。

九鬼拔馬刀是第七個(gè)動(dòng)作。

注解：

（一）口訣：側(cè)道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。

（二）動(dòng)作姿勢(shì)

①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上舉過頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開。同時(shí)頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。舌尖輕抵上腭，稍停片刻。

此勢(shì)取義在背上斜背著馬刀，反手取刀時(shí)，一手握鞘，一手握柄，用力拔刀。

雙手向上提至兩肋。

配合鼻吸氣，右手掌由內(nèi)向外翻，掌心向上沿胸部經(jīng)面部再繞過右耳后部，將手移至距大椎約1.5寸處握拳，拳心對(duì)大椎穴；與此同時(shí)，左手掌心向上、向左后移動(dòng)，移至距右肺腧穴約1.5寸處，握拳(拳心向后)，此時(shí)將氣閉住。

接著，頭部向左略轉(zhuǎn)，雙目斜視左肩；至此時(shí)，右手意想緊握刀柄，左手緊握刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，雙手反復(fù)練習(xí)12次。

右手拔完12次后，再換左手拔刀式，動(dòng)作要領(lǐng)與右手拔刀法相同，唯方向相反，練習(xí)12次。

②擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。兩眼延展及遠(yuǎn)。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復(fù)預(yù)備樁功。動(dòng)作3、4與1、2同，唯左右相反。

展臂擴(kuò)胸后，一手在上。

于頭后方以掌心掩耳，一手在下，

以手背貼于脊柱，上手內(nèi)合。手上推。

且身體側(cè)轉(zhuǎn)目視后腳跟。

六字訣·呼：

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。

（動(dòng)圖有點(diǎn)不是很美觀，將就用一下，底部還有視頻）

噓字功平肝氣、呵字功補(bǔ)心氣、呼字功培脾氣、呬字功補(bǔ)肺氣、吹字功補(bǔ)腎氣、嘻字功理三焦。

呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。

三、呼字功培脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

南懷瑾詳解六字訣教學(xué)視頻：

以上都是針對(duì)于調(diào)理脾胃的健身氣功，其實(shí)我們平時(shí)站樁，還有手揉按肚子都是對(duì)脾胃有一定的幫助。

調(diào)動(dòng)體內(nèi)的氣，疏導(dǎo)脾胃的經(jīng)絡(luò)，從而進(jìn)行溫養(yǎng)脾胃臟腑。

好了今天武醫(yī)的分享就到這了，歡迎各位留言補(bǔ)充，以及指正。