高血壓是我們生活中一種再常見不過的病癥，很多高血壓患者卻對自己的病癥不以為意，其實(shí)身體上的好多病癥都是由高血壓引起的。尤其是心血管系統(tǒng)的疾病。我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N心血管疾病而離世的人不少，可見心血管疾病的可怕性，因此預(yù)防高血壓，積極的控制高血壓是很有必要的，而且現(xiàn)在高血壓不僅在老人中患病率很高，在年輕人群體當(dāng)中，其患病率也越來越高，那么怎么樣才能讓高血壓遠(yuǎn)離我們呢？心血管科醫(yī)生表示：想要體內(nèi)的高血壓乖乖聽話，那么這幾件事你一定要做到才行！

想讓體內(nèi)的高血壓乖乖聽話，這幾件事你一定要做到才行！

飲食上控制好食鹽 攝入量：

一般我們說到高血壓，醫(yī)生肯定會告訴你：飲食上少吃點(diǎn)鹽？咦，這就奇怪了，食鹽怎么會增加我們的血壓升高呢？其實(shí)啊， 這一切都是由于食鹽中所含有的一種成分—鈉。我們都知道人的血管具有通透性，如果鈉 攝入過多，人體需要補(bǔ)充很多的水分，增加血容量，給血管增加壓力，長期如此自然就會導(dǎo)致高血壓了。所以我們總能聽到，飲食中要少吃鹽的新聞。

生活中多喝點(diǎn)水：

坊間經(jīng)常說“是能包治百病”；身體不舒服了，喝點(diǎn)水就行。雖然這些說法都有些夸大其詞，但是也足以說明喝水對我們身體健康的重要性。喝水不僅能保證身體的正常代謝，還能減少便秘的發(fā)生，從而有效的預(yù)防體內(nèi)血壓的升高。便秘為什么會引起高血壓呢？您可以試想下，我們在便秘的時候會怎么樣，是不是會使勁，這個過程中就會造成血壓的上升。特別是在寒冷的冬天以及一些不愛運(yùn)動的朋友，他們體內(nèi)的血液流動過于緩慢，很容易導(dǎo)致血液變的粘稠，而喝水就能夠幫助我們有效的預(yù)防血栓的形成。

保持充足的睡眠以及良好的情緒：

生活中，如果你的睡眠不夠充足，那么相對應(yīng)的你的身體就沒有休息好，就會產(chǎn)生疲憊乏力、疲勞難受等等。而一旦身體長期過于疲勞，那么就會導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)長期處于十分興奮的狀態(tài)當(dāng)中，這個時候血管就會長期維持在收縮的狀態(tài)，這個時候就會很容易導(dǎo)致體內(nèi)血壓的上升。

另外，我們也知道，當(dāng)睡眠不好的時候，人們的情緒也會隨之變的很差，十分的暴躁，易怒；而這些過于激烈的情緒，也很容易導(dǎo)致體內(nèi)的血管出現(xiàn)收縮和痙攣問題，從而導(dǎo)致體內(nèi)的血壓水平升高。不僅如此，當(dāng)情緒過于興奮、激動、大喜大悲、那么這些激動的情緒還會引起體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素以及兒茶酚胺等分泌過多，從而讓血管收縮以及血壓上升進(jìn)一步的問題進(jìn)一步加重。

少抽點(diǎn)香煙、多一點(diǎn)運(yùn)動鍛煉：

現(xiàn)在越來越多的年輕人也成了腦中風(fēng)的“寵兒”，而造成這種情況發(fā)生的主要原因，其九成都是由于抽煙而造成的。在香煙當(dāng)中，含有著大量的有害物質(zhì)，而這些有害物質(zhì)是能夠促進(jìn)我們體內(nèi)血壓升高的。所以，對于這種情況，還是想勸一下生活中抽煙的朋友，能戒煙就戒煙，如果你實(shí)在是戒不了煙，那么還請加強(qiáng)日常的的運(yùn)動鍛煉，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，把血液當(dāng)中的香煙有害物質(zhì)給排出去；倘若你又抽煙還不運(yùn)動，那么你遲早會出事。

控制好自己的體重問題：

有相關(guān)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究，在其研究結(jié)果數(shù)據(jù)當(dāng)中表明。如果你想要長期性的控制體內(nèi)血壓的水平，那么保持良好的體重問題，要比你不沾煙酒、進(jìn)行運(yùn)動鍛煉等更加有效。其在數(shù)據(jù)當(dāng)中表明，隨著人們年齡不斷的增加，日常生活中保持良好的體重范圍，可以至少讓你體內(nèi)血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)降低四成左右。

并且，也有相關(guān)的醫(yī)學(xué)證實(shí)。生活中，如果你的體重增加1kg，那么相對應(yīng)的其體內(nèi)血壓水平就會上升1mmHg。由此可見，生活中控制好自己的體重是多么的重要。很多人也有疑問，我該如何測算自己的體重呢？其實(shí)這就涉及到我們的BMI值（身高體重指數(shù)），給大家提供一個公式：BMI＝你的體重（kg）÷（身高（米）x身高（米））。