隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也越來(lái)越大，從而導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上了高血壓病。高血壓病的發(fā)生是多種因素綜合作用的結(jié)果，常見(jiàn)誘因有肥胖、吸煙、精神長(zhǎng)期高度緊張、高鹽飲食、缺乏鍛煉、酗酒等。那么，日常該如何預(yù)防高血壓病？

   
相關(guān)研究表明，居民吃鹽越多的地區(qū)高血壓病患者越多。血容量過(guò)多是高血壓病的成因之一，食鹽的主要成分是鈉，鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)增加血液中的鈉含量，機(jī)體為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水分滯留于血液中，增加血容量，從而引起高血壓病。因此，遠(yuǎn)離高血壓病，首先要控制食鹽攝入量，每人每天攝入的食鹽不要超過(guò)5克。

   
新鮮蔬菜、水果含有大量的維生素和微量元素，具有保護(hù)血管和降血壓的作用。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌赏ㄟ^(guò)多吃些新鮮蔬菜和水果，預(yù)防高血壓病。

   
肥胖是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一，隨著生活水平提高，人們的日常飲食也越來(lái)越豐富，每天吃得過(guò)多，從而導(dǎo)致體重超標(biāo)。因此，人們平日常應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，比如做體操、散步等。另外，還要健康膳食，注意避免過(guò)量進(jìn)食，盡量吃清淡的食物，不要過(guò)量吃魚(yú)肉、豬肉等，從而避免引起肥胖，使體重維持在理想范圍內(nèi)。

   
吸煙與長(zhǎng)期過(guò)量飲酒均是高血壓病的重要危險(xiǎn)因素。煙草中的尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)還能促進(jìn)腎上腺釋放大量激素，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，要想遠(yuǎn)離高血壓病，日常生活中要注意戒煙、限酒。

   
高血壓病，通過(guò)調(diào)整心情達(dá)到一定預(yù)防效果，在日常生活中要保持良好心態(tài)，不要大喜大悲，盡量避免情緒波動(dòng)。情緒過(guò)度起伏會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，促使心跳加速，增加外周血管阻力，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，形成更為嚴(yán)重的高血壓病。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅绞虑橐潇o對(duì)待，盡量疏解煩心事，控制好自己的情緒。

   
適量運(yùn)動(dòng)具有多種優(yōu)點(diǎn)，首先能增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體的耐受性；另外，還能提高心血管彈性，加速血液循環(huán)，可預(yù)防心腦血管老化及動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防與控制高血壓病的發(fā)生與發(fā)展。因此，堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

   
好的生活習(xí)慣能夠幫助人體恢復(fù)充沛的精力，而且還能夠抵御各種疾病，對(duì)預(yù)防高血壓病相當(dāng)重要。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸３忠?guī)律的生活起居，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，放松心情。

   
隨著天氣變化，也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)殡S著氣溫下降，血管會(huì)發(fā)生收縮，但里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受壓力會(huì)更大一些，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，要注意保暖，預(yù)防高血壓病。

   
以上為大家梳理總結(jié)了各種高血壓病預(yù)防知識(shí)，希望能夠幫助大家在血壓不穩(wěn)定的時(shí)候，采取一些有效措施控制血壓。我們?cè)谌粘Ｉ钪校３至己玫纳盍?xí)慣，盡量戒煙限酒，低鹽低脂飲食，清淡飲食，還要注意避免情緒激動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)等。

     
（作者供職于河南省胸科醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)）