練太極功夫必須練傳統(tǒng)太極拳，拜師學(xué)，太極拳的內(nèi)勁心法，說(shuō)白了就是意念引導(dǎo)動(dòng)作的要求，這些東西都要由師傅傳授，簡(jiǎn)化太極拳沒(méi)有這些東西，所以簡(jiǎn)化太極拳練不出太極功夫。

練功環(huán)境

四時(shí)節(jié)氣、周圍環(huán)境等因素對(duì)人體有不同程度的影響。太極拳練習(xí)，從內(nèi)勁修煉角度來(lái)說(shuō)，要講究練功環(huán)境。要選擇空氣質(zhì)量好、相對(duì)比較安靜的地方進(jìn)行練功?！兑捉?jīng)》告訴我們，人體是一個(gè)復(fù)雜開(kāi)放的系統(tǒng)，它和周圍的環(huán)境相互起作用，是一個(gè)“天人相應(yīng)”的易變過(guò)程。

現(xiàn)代科學(xué)又告訴我們，空氣是人生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動(dòng)的特征，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量，是依靠氧化才能進(jìn)行的。練習(xí)太極拳，就是通過(guò)人體以呼吸的方式與周圍的環(huán)境發(fā)生能量交換活動(dòng)。如果空氣不好，不如不練功，因?yàn)檫@反而吸入過(guò)多的有害氣體而不利于內(nèi)勁修煉。

通過(guò)推手和散手學(xué)會(huì)運(yùn)用內(nèi)勁

推手是檢驗(yàn)拳架和內(nèi)勁的“試金石”，在內(nèi)勁運(yùn)用之間起著承上啟下的作用。但推手也還只是理論功夫，理論不在實(shí)踐中檢驗(yàn)是永遠(yuǎn)達(dá)不到致用水平的。

散手才是太極拳內(nèi)勁的實(shí)踐功夫。解放前前輩們授拳有“打入場(chǎng)、打出場(chǎng)”之規(guī)，師父是徒弟的靶子，徒弟能打贏師父才可以出師，表明弟子已將師之所學(xué)全部學(xué)到手，要想進(jìn)一步提高拳藝就必須另投高師，多方求教，反復(fù)實(shí)踐和檢驗(yàn)所學(xué)。找出不足，增補(bǔ)新的“營(yíng)養(yǎng)”，方能有望成為頂尖高手。實(shí)踐檢驗(yàn)的方法，除了太極拳散手外，還沒(méi)有任何方法可以替代，因此可說(shuō)檢驗(yàn)太極拳內(nèi)勁水平高低的惟一標(biāo)準(zhǔn)就是“散手”。

貴在堅(jiān)持

規(guī)范地修練太極拳，久練必出功，貴在堅(jiān)持不懈?！叭蛉f(wàn)遍，拳理自現(xiàn)。”“一日不練功，自己知道;兩日不練功，同行知道。”太極拳是內(nèi)外兼修、身心合一、形神兼?zhèn)涞娜g(shù)，內(nèi)勁要一層一層練，一步一步上層次，不能急于求成，只有持之以恒，才會(huì)真正健身受益。

“練拳的唯一秘訣就是一個(gè)練字。”沒(méi)有堅(jiān)貞恒“站至胸腹空空鍛繹軎在降裒鈁敘，真?zhèn)鲗W(xué)不成?！?/p>

練習(xí)輔助功法

事物間都是普遍聯(lián)系、相互影響和作用的。要提高太極拳內(nèi)勁，還可以同時(shí)修煉一些有利于真氣運(yùn)行、增長(zhǎng)內(nèi)勁的功法。

比如修習(xí)道家內(nèi)丹功、真氣運(yùn)行法、小周天功和大周天功，還有少林的上乘內(nèi)功易筋經(jīng)等等。這些功法，對(duì)太極拳內(nèi)勁生成和提升都有很大的促進(jìn)作用。

飲食衛(wèi)生

要進(jìn)行內(nèi)勁修煉，還要注意飲食的安全和衛(wèi)生。偏食是一種常見(jiàn)的不良生活方式，是一種很大的失衡?！侗Ｉ肌氛f(shuō)：“凡所好之物，不可偏耽，耽則傷而生疾;所惡之物，不可全棄，棄則臟氣不均?！?/p>

飲食習(xí)慣不合理會(huì)直接影響氣的生成和運(yùn)行，對(duì)內(nèi)勁有很大影響。此外，抽煙、酗酒、吸毒等不良嗜好，對(duì)內(nèi)勁生成和提升都有不良影響，太極拳修習(xí)者也是要注意的。

綜上所述，內(nèi)勁是太極拳的核心要素。太極拳的內(nèi)勁是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身獲得的，是通過(guò)推手和散手學(xué)會(huì)運(yùn)用的。修煉者必須根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際需要，選擇合適的太極功法，注重內(nèi)功修煉，適度練功，才能從整體上促進(jìn)功力的提升，獲取最優(yōu)化的健身技擊效益。