本文指導(dǎo)專家：彭統(tǒng)濤 畢業(yè)于湖北省中醫(yī)藥大學(xué)，從事中醫(yī)臨床二十多年，湖北省中醫(yī)扶陽(yáng)專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)，武漢扶陽(yáng)中醫(yī)院院長(zhǎng)，私淑一代宗師鄭欽安先生，第四代扶陽(yáng)派《鄭盧醫(yī)學(xué)》傳人彭重善老先生親傳弟子，道家正一派醫(yī)池傳人，治病養(yǎng)生重陽(yáng)氣，屢次治愈一些疑難病癥，人稱“彭火神“。

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天地有陰陽(yáng)，陰陽(yáng)和合為之人，天地人是中國(guó)文化的基礎(chǔ)。人要遵循大自然的生命規(guī)律，即因天之序?！臼r(shí)辰養(yǎng)生】是古人一天當(dāng)中的養(yǎng)生法則，也是對(duì)人體生命規(guī)律的一種總結(jié)，是對(duì)人體生命大宇宙的一種闡釋。

• 注釋：

  時(shí)辰：古人把晝夜24小時(shí)分為12個(gè)時(shí)辰，2個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。當(dāng)令：即值班的意思。

  中醫(yī)把人的精神意識(shí)活動(dòng)，是以五藏精氣為物質(zhì)基礎(chǔ)，因而精神狀態(tài)的異常與臟腑功能失調(diào)有密切的關(guān)系?！端貑?wèn)﹒宣明五氣篇》：“五臟所藏；心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志?！?br data-filtered="filtered">

  中醫(yī)的“藏”，關(guān)系到三個(gè)層面：形、氣、神。形：物質(zhì)基礎(chǔ)，是指每個(gè)實(shí)際的器官，如：膽。氣：經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)的生命方式。神：是指形、氣特別足了以后的外在表現(xiàn)（即外象）。

一、子（zǐ）時(shí)：（夜里11 — 次日1點(diǎn)） 膽經(jīng)當(dāng)令

子時(shí)，是指夜里23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)是一天當(dāng)中陰氣最重的時(shí)候，一根陽(yáng)爻開(kāi)始升發(fā)了。

在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，陽(yáng)氣為三種，一陽(yáng)為少陽(yáng)，二陽(yáng)為陽(yáng)明，三陽(yáng)為太陽(yáng)。少陽(yáng)之氣，是指剛剛出生的陽(yáng)氣，也叫子時(shí)一陽(yáng)生。是少陽(yáng)之火，陽(yáng)氣還特別的小，所以要保護(hù)好陽(yáng)氣，就一定要睡好“子時(shí)覺(jué)”，當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)中，會(huì)有利于人體的少陽(yáng)之氣升發(fā)，因?yàn)橐归g屬陰，睡眠好不僅能養(yǎng)陰，而且還能陰中生陽(yáng)。子時(shí)為膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，膽經(jīng)的異常可引發(fā)膽經(jīng)的升降出入功能的異常。

二、丑（chǒu）時(shí)：（夜里1—3點(diǎn)） 肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)，是指凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，人在丑時(shí)一定要有好的睡眠，否則就養(yǎng)不起肝血。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載："人臥則血?dú)w于肝"。每晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，人體經(jīng)絡(luò)巡行走肝膽經(jīng)，此時(shí)處于睡眠狀態(tài)，肝臟方可趁機(jī)休息，修補(bǔ)損傷的細(xì)胞。如果丑時(shí)前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情緒倦怠而易煩躁。丑時(shí)為肝經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，肝經(jīng)的異常可引發(fā)肝經(jīng)的升降出入功能的異常。

三、寅（yín）時(shí)：（夜里3—5點(diǎn)） 肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)，是指凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，且必須通過(guò)深度睡眠來(lái)完成。

肝在丑時(shí)將血液更新后，肺在寅時(shí)將血液輸入全身，故有肺朝百脈之說(shuō)。人在清晨起來(lái)，面色紅潤(rùn)，神清氣爽。所以，寅時(shí)睡覺(jué)，色紅精氣足，精力充沛。寅時(shí)為肺經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，肺經(jīng)的異?？梢l(fā)肺經(jīng)的升降出入功能的異常。

四、卯（mǎo）時(shí)：（上午5—7點(diǎn)） 大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)，是指早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)候天也基本上亮了，天門開(kāi)，地戶也要開(kāi)。

所以，在這個(gè)時(shí)間里人應(yīng)該正常地排便，將人體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。卯時(shí)為大腸經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，大腸經(jīng)的異?？梢l(fā)大腸經(jīng)的升降出入功能的異常。

五、辰（chén）時(shí)：（上午7—9點(diǎn)） 胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)，是指早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。清潔+營(yíng)養(yǎng)=平衡，垃圾代謝出去后，人體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以在這個(gè)時(shí)辰人要吃早餐，來(lái)為身體補(bǔ)充一些陰（即營(yíng)養(yǎng)）。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也是最旺盛的時(shí)候。此時(shí)，吃多少東西都能在體內(nèi)消化掉，所以，吃早餐不會(huì)發(fā)胖。辰時(shí)為胃經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，胃經(jīng)的異?？梢l(fā)胃經(jīng)的升降出入功能的異常。

六、巳（sì）時(shí):（上午9點(diǎn)—11點(diǎn)） 脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)，是指上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾為后天之本，脾主運(yùn)化，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始由脾來(lái)運(yùn)化。人體的胃口就像一口大鍋，吃進(jìn)去的飯由脾來(lái)運(yùn)化，然后將腐熟了的食物變成水谷精微，輸送到人體的肌肉腠理。所以，早飯要吃好。巳時(shí)為脾經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，脾經(jīng)的異?？梢l(fā)脾經(jīng)的升降出入功能的異常。

七、午（wǔ）時(shí)：（上午11—13點(diǎn)） 心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)，是指中午11點(diǎn)至下午13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，古人特別注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。

而此時(shí)人體的手少陰心經(jīng)最旺盛，是養(yǎng)心的最佳時(shí)間。所以，在這個(gè)時(shí)候人一定要有一點(diǎn)小憩或閉目養(yǎng)神。午時(shí)為心經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，心經(jīng)的異?？梢l(fā)心經(jīng)的升降出入功能的異常。

八、未（wèi）時(shí)：（下午13—15點(diǎn)） 小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)，是指下午13點(diǎn)至15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸主吸收，主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微，負(fù)責(zé)分配給身體的各個(gè)臟器。

中醫(yī)里稱小腸為“受盛之官，化物出焉”，“受盛之官”有點(diǎn)像國(guó)稅局，收了很多的錢，但自己不能花，必須上繳出去來(lái)回饋社會(huì)，也叫“化物出焉”。所以午飯要吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富才好。未時(shí)為小腸經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，小腸經(jīng)的異?？梢l(fā)小腸經(jīng)的升降出入功能的異常。

九、申（shēn）時(shí)（下午15—17點(diǎn)） 膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)，是指下午15點(diǎn)至17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上升到腦部，是人體后面一條最大的經(jīng)脈，號(hào)稱足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

小腿、后腦疼痛都與膀胱經(jīng)有關(guān)，主要是陽(yáng)虛引起的。由于膀胱經(jīng)直接上腦部，所以跟記憶有關(guān)系，古人有“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”之說(shuō)，也就是說(shuō)，下午15點(diǎn)—17點(diǎn)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)辰您不能將注意力集中在工作和學(xué)習(xí)上，只能說(shuō)您是個(gè)病人。申時(shí)為膀胱經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，膀胱經(jīng)的異?？梢l(fā)膀胱經(jīng)的升降出入功能的異常。

十、酉（yǒu）時(shí)：(下午17-19點(diǎn)) 腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)，是指下午17點(diǎn)至19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，腎占有非常重要的地位，位居五臟之首。腎主藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。

腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。所以許多養(yǎng)生專家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時(shí)發(fā)低燒是腎氣大傷。酉時(shí)為腎經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，腎經(jīng)的異?？梢l(fā)腎經(jīng)的升降出入功能的異常。

十一、戌（xū）時(shí)：(晚上19—21點(diǎn)) 心包經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)，是指晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作。心包是健康之源，主喜樂(lè)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心包，喜樂(lè)出焉”。

此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，人在這個(gè)時(shí)間段，應(yīng)該放松心情，是娛樂(lè)的最佳時(shí)間。古人在這個(gè)時(shí)候就是聊天休閑，愉悅心情為下一個(gè)時(shí)辰做準(zhǔn)備。戌時(shí)為心包經(jīng)的當(dāng)令時(shí)間，心包經(jīng)的異?？梢l(fā)心包經(jīng)的升降出入功能的異常。

十二、亥（hài）時(shí)：（晚上21-23點(diǎn)） 三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)，晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，關(guān)于“三焦”有很多的解釋，一種解釋，“三焦”就是人體內(nèi)的一個(gè)大腔子，人體很多臟器包括在三焦里。

如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和腎；也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個(gè)聯(lián)系的系掛，而三焦就是這個(gè)系掛。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時(shí)在十二生肖中的屬相是豬，豬吃飽了就哼哼唧唧的睡，豬沒(méi)有郁悶。所以亥時(shí)人體要休息睡覺(jué)，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。

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