【黃帝內(nèi)經(jīng)12時(shí)辰養(yǎng)生】的知識(shí)分享，對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)絡(luò)，連續(xù)12天辛苦大家的耳朵傾聽，今天再做一個(gè)小節(jié)，復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法對(duì)照表

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

如果按時(shí)辰作為主線的話，我們要從子時(shí)開始，這是陽氣開始生發(fā)的時(shí)刻。

一、子(zǐ)時(shí)：(夜里11 — 次日1點(diǎn)) 膽經(jīng)當(dāng)令

子時(shí)，是指夜里23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)是一天當(dāng)中陰氣最重的時(shí)候，這時(shí)候剛剛出生的一抹陽氣，也叫子時(shí)一陽生。要保護(hù)好陽氣，就一定要睡好“子時(shí)覺”，當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)中，會(huì)有利于人體的少陽之氣升發(fā)，因?yàn)橐归g屬陰，睡眠好不僅能養(yǎng)陰，而且還能陰中生陽。

二、丑(chǒu)時(shí)：(夜里1—3點(diǎn)) 肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)，是指凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，人在丑時(shí)一定要有好的睡眠，否則就養(yǎng)不起肝血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：'人臥則血?dú)w于肝'。每晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，人體經(jīng)絡(luò)巡行走肝膽經(jīng)，此時(shí)處于睡眠狀態(tài)，肝臟方可趁機(jī)休息，修補(bǔ)損傷的細(xì)胞。如果丑時(shí)前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情緒倦怠而易煩躁。

三、寅(yín)時(shí)：(夜里3—5點(diǎn)) 肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)，是指凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，且必須通過深度睡眠來完成。肝在丑時(shí)將血液更新后，肺在寅時(shí)將血液輸入全身，故有肺朝百脈之說。人在清晨起來，面色紅潤(rùn)，神清氣爽。所以，寅時(shí)睡覺，色紅精氣足，精力充沛。

四、卯(mǎo)時(shí)：(上午5—7點(diǎn)) 大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)，是指早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)候天也基本上亮了，天門開，地戶也要開。所以，在這個(gè)時(shí)間里人應(yīng)該正常地排便，將人體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。沒有的話，也要養(yǎng)成習(xí)慣，最好把生物鐘調(diào)過來。

五、辰(chén)時(shí)：(上午7—9點(diǎn)) 胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)，是指早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。清潔+營(yíng)養(yǎng)=平衡，垃圾代謝出去后，人體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以在這個(gè)時(shí)辰人要吃早餐，來為身體補(bǔ)充一些陰(即營(yíng)養(yǎng))。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是天地陽氣最旺盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽氣也是最旺盛的時(shí)候。此時(shí)，吃多少東西都能在體內(nèi)消化掉，所以，吃早餐不會(huì)發(fā)胖。

六、巳(sì)時(shí):(上午9點(diǎn)—11點(diǎn)) 脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)，是指上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾為后天之本，脾主運(yùn)化，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始由脾來運(yùn)化。人體的胃口就像一口大鍋，吃進(jìn)去的飯由脾來運(yùn)化，然后將腐熟了的食物變成水谷精微，輸送到人體的肌肉腠理。所以，早飯要吃好、

七、午(wǔ)時(shí)：(上午11—13點(diǎn)) 心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)，是指中午11點(diǎn)至下午13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，古人特別注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。而此時(shí)人體的手少陰心經(jīng)最旺盛，是養(yǎng)心的最佳時(shí)間。所以，在這個(gè)時(shí)候人一定要有一點(diǎn)小憩或閉目養(yǎng)神。

八、未(wèi)時(shí)：(下午13—15點(diǎn)) 小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)，是指下午13點(diǎn)至15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸主吸收，主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微，負(fù)責(zé)分配給身體的各個(gè)臟器。中醫(yī)里稱小腸為“受盛之官，化物出焉”，“受盛之官”有點(diǎn)像國(guó)稅局，收了很多的錢，但自己不能花，必須上繳出去來回饋社會(huì)，也叫“化物出焉”。所以午飯要吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富才好。

九、申(shēn)時(shí)(下午15—17點(diǎn)) 膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)，是指下午15點(diǎn)至17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上升到腦部，是人體后面一條最大的經(jīng)脈，號(hào)稱足太陽膀胱經(jīng)。小腿、后腦疼痛都與膀胱經(jīng)有關(guān)，主要是陽虛引起的。由于膀胱經(jīng)直接上腦部，所以跟記憶有關(guān)系，古人有“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”之說，也就是說，下午15點(diǎn)—17點(diǎn)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)辰您不能將注意力集中在工作和學(xué)習(xí)上，只能說您是個(gè)病人。這時(shí)候多喝水，多運(yùn)動(dòng)。

十、酉(yǒu)時(shí)：(下午17-19點(diǎn)) 腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)，是指下午17點(diǎn)至19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，腎占有非常重要的地位，位居五臟之首。腎主藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。所以許多養(yǎng)生專家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時(shí)發(fā)低燒是腎氣大傷。

十一、戌(xū)時(shí)：(晚上19—21點(diǎn)) 心包經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)，是指晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作。心包是健康之源，主喜樂。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心包，喜樂出焉”。此時(shí)陰氣正盛，陽氣將盡，人在這個(gè)時(shí)間段，應(yīng)該放松心情，是娛樂的最佳時(shí)間。古人在這個(gè)時(shí)候就是聊天休閑，愉悅心情為下一個(gè)時(shí)辰做準(zhǔn)備。

十二、亥(hài)時(shí)：(晚上21-23點(diǎn)) 三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)，晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里，關(guān)于“三焦”有很多的解釋，一種解釋，“三焦”就是人體內(nèi)的一個(gè)大腔子，不是一個(gè)看得到，照的到的一個(gè)臟器，但人體很多臟器包括在三焦里。如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和腎;也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個(gè)聯(lián)系的系掛，而三焦就是這個(gè)系掛。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時(shí)在十二生肖中的屬相是豬，豬吃飽了就哼哼唧唧的睡，豬沒有郁悶。所以亥時(shí)人體要休息睡覺，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)是做愛的最佳時(shí)間，讓生命和身體在快樂和休息中得以輪回，這也是對(duì)上一個(gè)時(shí)辰活動(dòng)的延伸和遞進(jìn)。中醫(yī)認(rèn)為：“身心不二”，心理上得到愉悅的同時(shí)，生理上也要得到愉悅。