今天咱們再來仔細(xì)聊一下腰椎間盤突出的所有知識，頸肩痛，腰痛，下背痛，背部僵硬，感覺疼痛的伸直會延伸至手、腳出現(xiàn)發(fā)麻的癥狀。再嚴(yán)重一點還可能會出現(xiàn)肌肉無力的癥狀，這個時候我們就要小心了，很可能就是腰椎間盤突出了，椎間盤突出大多是發(fā)生在25歲以上的年紀(jì)，但是隨著時代的進(jìn)步，文案工作者越來越多，25歲以下的患者也開始成遞增的情況。而且80%都是男性患者。這類人通常都會有早期創(chuàng)傷的病史。

那么什么是椎間盤突出？打個比方，簡單地說，椎間盤可以看出一顆水球，里面充滿水分，而外面由橡膠把水包起來，使水不會外漏。那么突出的成因，就可以這樣理解，我們?nèi)绻罾淼哪笞∷虻那皞?cè)，那么水便會往后跑，久而久之，水球后側(cè)的橡膠就會變形，受損，這個時候再用力一點的話，水就可能沖破橡膠，由后方噴出。椎間盤就是這個原理。

椎間盤承受脊椎的壓力，假如承受的沖擊力長時間不平衡的壓迫，我們的纖維環(huán)會產(chǎn)生形變，更加嚴(yán)重的就會使得髓核有可能沖破纖維環(huán)，再從韌帶的間隙壓迫到我們的脊神經(jīng)，這就是腰椎間盤突出。

那么影響腰椎間盤突出發(fā)生的幾率都有哪些呢？

1. 不良的坐姿：椎間盤前側(cè)長時間的受壓迫，使得髓核往后突出，會使脊椎活動變差，也會使一側(cè)肌肉縮短。

2. 頻繁的彎腰：增加前側(cè)受壓的機(jī)會，使髓核往后突出。

3. 缺少脊椎往后的伸展動作：這是康復(fù)鍛煉方法，往后深圳可以把后面的髓核擠回來，減少髓核突出的機(jī)會。

4. 肥胖：特別是腰部肥胖的容易增加腰椎負(fù)擔(dān)，腹部和下背肌肉也會出現(xiàn)無力的情形，增加危險性。

椎間盤突出的癥狀：

1. 頸肩腰腿痛，下背痛，疼痛可能會延伸到四肢。

2. 患側(cè)感覺異常。

3. 坐骨神經(jīng)痛或頸部神經(jīng)痛，肢體發(fā)麻，嚴(yán)重會肌無力，萎縮

4. 咳嗽，彎腰加劇。
   

如何判斷腰椎間盤突出？

最簡單有效地方法就是去做X光片或者核磁共振（MRI）或者電腦斷層掃描（CT）

運動治療的方法：

伸展運動，利用手臂的力量把上半身撐起，骨盆不動，起來后不在撐起最高位置停留，身體再躺回去。反復(fù)做這個動作，把后突的椎間盤擠回去。

核心肌群的訓(xùn)練：

找到肚子下方兩側(cè)，兩個突出的骨頭，找到后，手往下放約一個指頭的距離，壓在上面，此時感覺到有肌肉鼓起來頂?shù)绞种?，就是腹橫肌在收縮，過程中能夠維持正常呼吸。維持小腹收縮的感覺下，可以移動腳板，往屁股方向移動，過程中小腹力量不可以放掉。

腰大肌伸展：

下圖是在伸展右邊的腰大肌，先平躺在床的邊緣，手扶在自己的左膝下方，拉向胸口，使要伸展的右腳自然下垂。

脊椎旋轉(zhuǎn)運動：

平躺，頭轉(zhuǎn)向右邊的時候，雙膝同時轉(zhuǎn)向左邊。頭轉(zhuǎn)向左邊，雙膝轉(zhuǎn)向右邊，兩個動作交替做，這個動作可以伸展腰部，放松過緊的肌肉。

活動過程中正確錯誤姿勢：

搬重物時，如果使用錯誤的姿勢容易使腰椎受傷，應(yīng)該要挺胸直腰，利用腳彎下去把重物提起，不是直接彎腰搬重物。

坐姿：坐著相對于站著，躺著對我們腰椎壓力比較大，所以最好20分鐘就要起來活動，盡量不坐沙發(fā)！

正確的坐姿應(yīng)該：

1. 選擇髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)的椅子

2. 椅背角度約110度，并在頸椎、腰椎的地方有支撐，以支撐脊椎

3. 手放在椅子扶手上，手肘大于90度，并讓前臂水平地面

4. 能夠雙腳踩地

睡姿：

正躺：在膝蓋下放一個枕頭，減少脊椎的壓力。

側(cè)躺：大腿中間夾一個枕頭，使身體與床面成一直線，減少對脊椎的壓力。

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