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動(dòng)作步驟 1.以手杖式坐在地面上。屈膝。豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開約45厘米。身體前屈，將雙手放于雙腿之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。  2.呼氣，軀干前傾，將雙臂從雙腿內(nèi)側(cè)繞過(guò)同側(cè)的膝窩向后背伸展，手背緊貼背部。保持一個(gè)呼吸的時(shí)間。  3.再次呼氣，伸展軀干，并向地面下壓，保持雙腿穩(wěn)固，膝蓋貼近腋窩，同時(shí)解開雙手，雙掌移至地面上，雙臂向身后伸展。  4.加大身體的伸展度，將前額、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙腿繃直，完全向前伸展，大腿根部緊貼地面，雙臂內(nèi)側(cè)和掌心完全貼于地面上。保持這個(gè)體式30～60秒鐘。正常呼吸。  5.緩緩抬高頭部、軀干雙臂，彎曲雙腿，回到手杖式坐立，放松。 難度★★★ 這個(gè)體式能夠強(qiáng)健脊柱，刺激腹部器官，舒緩大腦神經(jīng)，使人保持活力和健康。  |
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