麒麟臂

人魚線

公狗腰

……

各個都是撩妹“神肉”。

然而，

如果一身肌肉除了背，

那會是怎樣的畫面？

沒錯，

健身不練背

容易形成駝背站姿——圓肩。

這種站姿，無論擁有多么強大的肌肉

也會有種頹廢感。

為什么不練背容易形成圓肩？

好了，

小編科普時間開始

有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發(fā)展超過背部肌群很多，導致了前后肌力不平衡，就形成“圓肩”。

伙伴們，這下清楚了吧。所以，鍛煉必練背。那么，怎么練呢？小編教你兩招。教之前，還請伙伴們記住：運動切記急功近利哦~

第1招

I型俯臥伸展

步驟一：身體俯臥在地，雙腿伸展并攏，雙腳尖點地，面朝地面。頭部微抬，雙手直臂前伸，掌心相對，與身體形成一條直線，呈“I”字型。

步驟二：下肢不動，雙臂保持相對位置，以腰部為軸，盡力朝腿部方向伸直上抬軀干。至極限位置后，停留片時，還原身體至初始位置。

難度系數(shù)：★

鍛煉肌肉：背闊肌、肩部肌肉、鎖骨上方肌肉、豎脊肌

第2招

雙腿仰臥屈膝挺髖

步驟一：身體平躺于地面，雙腿向軀干方向回收，至大腿于地面呈30°角時止，雙腳跟踏地。雙臂屈肘90°大臂貼近身體放于地面，小臂垂直向上，掌心相對。

步驟二：雙臂撐于地面，臀部、雙腿協(xié)調發(fā)力，蹬起身體的同時，向上提臀挺髖。至大腿與軀干呈一條直線時，雙臂帶動軀干向頭部方向微微位移。按原運動軌跡返回至初始位置。注意腰背始終挺直。

難度系數(shù)：★★★☆

鍛煉肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四頭肌、背闊肌、胸大肌、肩部肌肉、三頭肌