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瑜伽體式--側(cè)起重機式...

 祖杰的額娘 2017-04-08
　　動作：
　　1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳并攏，平放在地面上，軀干和頭部向右扭轉(zhuǎn)90度，雙手落于身體右側(cè)地面上，左上臂緊貼右大腿外側(cè)。
　　2、吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀干前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。
　　3、繼續(xù)抬高臀部，軀干向前伸展，頸部繃直。彎曲雙肘，同時雙腳離地，雙腿抬升至雙肘部，雙膝保持彎曲，右大腿呀左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上，保持兩個呼吸的時間。
　　4、再次吸氣，雙臂向上伸展，手肘挺直，雙掌撐地，頭、軀干和雙腿都與地面保持平行。保持這個體式30秒，正常地呼吸。
　　5、放低雙腿和臀部，回到手杖式坐立。換方向重復(fù)這個體式。
　　難度：☆☆☆☆☆☆
　　益處：
　　練習(xí)這個體式能夠強健雙臂，使腹部兩側(cè)的肌肉得到鍛煉、

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