在當(dāng)今這個(gè)節(jié)奏如刀光火石般迅猛的時(shí)代,每個(gè)人的時(shí)間被切割成了不同大小的碎片。我們?cè)谂ψ非蠊ぷ骱蜕钇胶獾耐瑫r(shí),卻飽受著精疲力竭之苦。在這個(gè)連軸轉(zhuǎn)的世界,“瘋狂”“崩潰”等詞語(yǔ)甚至已經(jīng)變成了日常生活的標(biāo)簽。每天都覺(jué)得時(shí)間不夠用,但仍不停地產(chǎn)生新的需求和欲望,我們一廂情愿地以為高效的時(shí)間管理可以幫助我們把每件事情辦好,可結(jié)果卻并不如人愿。 其實(shí)如果你仔細(xì)觀察便會(huì)發(fā)現(xiàn),精神飽滿地去做一件事,和垂頭喪氣地做一件事其效果必定截然不同。當(dāng)我們高效地完成工作上事情之后,才有可能余出精力去享受生活。 那到底有哪些方法可以提高我們的精力呢?今天就給大家介紹一下提高個(gè)人精力的五大法寶。 一、加強(qiáng)身體鍛煉 身體是革命的本錢,每個(gè)人都知道身體健康的重要性,但是真正花時(shí)間刻意鍛煉的人仍是少數(shù)。人們也往往是在自己或者身邊人身體出了問(wèn)題時(shí)才意識(shí)到自己不能再這樣下去了。 提高個(gè)人精力很重要的一點(diǎn)就是要增強(qiáng)體力。保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣對(duì)我們的健康、幸福感、和形象而言都有長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處。也有研究表明,身體上的運(yùn)動(dòng)也會(huì)在短期內(nèi)對(duì)我們的心理上產(chǎn)生影響。 即使是很小的一段運(yùn)動(dòng),也可以幫助我們更好地思考、更專注地工作、更敏銳地反應(yīng),并從一定程度上降低焦慮程度,這些都是保持高效狀態(tài)的關(guān)鍵因素,而這一切都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生。 可能你會(huì)說(shuō),我太忙了,哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊。其實(shí)如果你有這樣的想法,有可能是你把運(yùn)動(dòng)這件事情看得太重了,又或者你并沒(méi)有從內(nèi)心深處渴望去運(yùn)動(dòng),忙只是一個(gè)說(shuō)辭。 現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)APP,比如“keep”和“FitTime” 都還不錯(cuò),可以跟著視頻運(yùn)動(dòng),對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的限制很少。嘗試動(dòng)起來(lái),哪怕只有5分鐘,你也能感受到運(yùn)動(dòng)后身體回饋給你的驚喜。 二、提高睡眠質(zhì)量 睡眠對(duì)于保證身體擁有健康的免疫系統(tǒng)及自我修復(fù)能力非常關(guān)鍵。充足的睡眠可以讓我們的記憶、思維、創(chuàng)造性和靈活性都保持在一個(gè)正常的水平。當(dāng)睡眠不足時(shí),我們會(huì)像喝醉酒一樣,神志不清、精神渙散,最重要的是很容易生氣。你可以觀察下,如果自己長(zhǎng)期睡眠不足,那將很難做到心平氣和地對(duì)待生活中的瑣事。 很多人喜歡熬夜,或者有入睡困難癥,明明很困就是不肯睡覺(jué),還想再說(shuō)刷一會(huì)兒手機(jī),再玩一會(huì)兒游戲。其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兿萑肓怂叩恼`區(qū)。其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的質(zhì)量根本不成正比,只有高質(zhì)量的睡眠才會(huì)對(duì)精力恢復(fù)有一定的幫助。 在晚間睡覺(jué)之前不要服用刺激性的食物,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),盡量做一些讓自己平和的事情。如果你腦海當(dāng)中總是縈繞著某些事情而無(wú)法入睡,可以嘗試把困擾的事情寫下來(lái),清空大腦再去入睡。 如果早上起的很早,那中午一定要給自己補(bǔ)充一下睡眠,否則你下午的精力曲線就會(huì)直線下降。不要跟自己的身體置氣,精力充沛以后做事也會(huì)更加高效。 如果早上起床后仍然覺(jué)得很累,沒(méi)辦法打起精神??梢钥紤]嘗試做一些伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下身體,喚醒一下自己的身體。 關(guān)于睡眠的方法推薦大家看下BBC的紀(jì)錄片《睡眠十律》,里面介紹了十種最佳入睡的方法,也許會(huì)對(duì)你有所幫助。 三、注意飲食營(yíng)養(yǎng) 聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃甜食會(huì)讓人覺(jué)得開(kāi)心的說(shuō)法嗎?其實(shí)吃什么喝什么確實(shí)也會(huì)對(duì)我們的精力產(chǎn)生一定的影響。人在饑餓或者口渴的時(shí)候都更容易產(chǎn)生疲勞、易怒、精神難以集中等情況。而食物的營(yíng)養(yǎng)更有助于我們?cè)鰪?qiáng)自己的體力。 由于太忙我們經(jīng)常會(huì)忽略了飲食的重要性,在外面小店里經(jīng)常會(huì)看到一些人一邊吃飯一邊看著手機(jī),往往忽視了對(duì)食物的關(guān)注。 專注認(rèn)真地吃一頓飯,喝一杯水,不僅僅是一種生活態(tài)度,更是對(duì)自己負(fù)責(zé)的做法。 四、保持健康情緒 當(dāng)我們對(duì)某件事充滿激情的時(shí)候,精力會(huì)比平時(shí)更旺盛,身體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽,這會(huì)讓我們感覺(jué)良好。而當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候,精力也會(huì)相對(duì)比較匱乏。所以多關(guān)注正向積極的情感,做一些讓自己可以感到滿足和產(chǎn)生安全感的事情。 如果確實(shí)情緒不佳時(shí),先接受現(xiàn)狀,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。可以嘗試閉上眼睛,回憶一些讓自己開(kāi)心的事情?;蛘咧苯尤プ隹梢宰屪约河鋹偦蛘弋a(chǎn)生安全感的事情,唱歌、跳舞、聽(tīng)歌、寫作、瑜伽、游戲……無(wú)論那是什么,去做自己喜歡的事情,讓自己開(kāi)心的事情,這樣也會(huì)更容易讓自己產(chǎn)生積極的情緒。 五、減少心理壓力 適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)我們成長(zhǎng),但如果長(zhǎng)期處于高度壓力之下,身體所需的非緊急功能就會(huì)日漸損耗,長(zhǎng)此以往,會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的傷害。 如果你長(zhǎng)期被某種壓力所困擾,那最直接的方式就是斷絕壓力的來(lái)源。如果無(wú)法做到斷絕來(lái)源,那找到適合自己的減壓方式才更有效一些。 總之,要想提高精力,我們必須培養(yǎng)自己正確的生活態(tài)度和健康的生活方式,從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益上著眼。 以上每個(gè)方面其實(shí)都是對(duì)自己的投資,人才是最大回報(bào)率的根本,道理可能大家都懂,但是想清楚了其本質(zhì)對(duì)生活的影響,行動(dòng)起來(lái),最大的受益人才是我們自己。
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來(lái)自: 家常話 > 《健康養(yǎng)生》