'忙！累！煩！'已經(jīng)成為很多人掛在嘴邊的口頭禪。

今天我們就來(lái)剖析一下它們，并且告訴大家如何做好精力管理！

“淺層次的累是身體上的勞累”

長(zhǎng)時(shí)間不休息地投入在工作中；玩手機(jī)到凌晨，睡覺(jué)時(shí)間只有3-4個(gè)小時(shí)；不運(yùn)動(dòng)，平時(shí)能攤著就不坐著......

這樣咋可能不累呢！

想要有充足的精力，首先從身體入手

方法一：保持充足的睡眠和早睡

坊間這么多四小時(shí)睡覺(jué)的傳言，仿佛在告訴我們'不睡四小時(shí)你就不能成功了'，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的導(dǎo)向。

刨除部分人天生基因原因和睡眠質(zhì)量特別好，大部分的人還是需要六到八小時(shí)的睡眠。

很多知名的企業(yè)家的確是有早起的習(xí)慣，但他們也是早睡。要凌晨四點(diǎn)起床，那就晚上十點(diǎn)睡覺(jué)。

睡眠不足，整個(gè)人便渾渾噩噩昏昏欲睡，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和其他更嚴(yán)重的疾病。

另外哪怕都是睡七小時(shí)，晚上十一點(diǎn)睡到晚上六點(diǎn)起床。和凌晨一點(diǎn)睡，到早上八點(diǎn)起床。兩者相比精神程度也不一樣，前者明顯比后者精神。

其實(shí)最好的作息，就是像古人說(shuō)的，日出而作，日落而息，遵循身體的規(guī)律，保持充足的睡眠。

方法二：定期做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

不少朋友意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性后，卯足了勁拼命的運(yùn)動(dòng)，卻因?yàn)樯眢w吃不消或者是不正確的運(yùn)動(dòng)方式，使身體更難受。

根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)和調(diào)研，其實(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比較有利于身體恢復(fù)。

什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？就是微微出汗，肌肉微酸的運(yùn)動(dòng)，像快走和慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

如果你覺(jué)得每天要花很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)難以執(zhí)行，不妨把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分解，例如上班前十分鐘，洗澡前十分鐘，享受到運(yùn)動(dòng)帶給身體的舒適后，慢慢培養(yǎng)出習(xí)慣。

方法三：不要一次攝入大量碳水化合物

不知道你會(huì)不會(huì)有這樣的經(jīng)歷，就是吃飽就困，混混沌沌的，尤其是吃了很多主食或者碳水化合物高的食物。

當(dāng)吃入太多的碳水化合物，體內(nèi)的血糖水平就會(huì)持續(xù)上升，分泌出胰島素來(lái)維持體內(nèi)正常的血糖水平，等血糖水平恢復(fù)正常階段，胰島素分泌也會(huì)慢慢降低。而胰島素在提升這個(gè)升高和降低的過(guò)程就會(huì)讓人體產(chǎn)生一定的困意。

碳水化合物高的食物有哪些，常見(jiàn)的是各種主食，但其實(shí)飲料也是，因此大家喝飲料時(shí)也多注意，可以的話盡量選擇喝水更加健康。

想要感覺(jué)精神，盡量不要攝入大量碳水化合物，不要過(guò)飽和過(guò)暖。微微的饑餓和寒冷，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也會(huì)讓人更精神。

“中層次的累是負(fù)面情緒導(dǎo)致的”

吵了一架，生著悶氣，那種疲憊感可能比只是休息不好來(lái)得更洶涌。

不少人會(huì)說(shuō)，一天上班也沒(méi)做啥事，就是覺(jué)得特別特別累，這時(shí)候往往是負(fù)面情緒作怪，不自覺(jué)的消耗著你的精力，而且是大量的損耗，一下子就把你榨干。

還有一個(gè)典型例子是，有些人心情好的時(shí)候做事情特別麻利，容易出結(jié)果。心情不好的時(shí)候就很不在狀態(tài)。

淺層次的看這是情緒化，深層次看便是因?yàn)榍榫w管理不夠好而導(dǎo)致精力損耗。

減少負(fù)面情緒影響，建議以下幾個(gè)方法

方法一：通過(guò)儀式感轉(zhuǎn)移關(guān)注

在有負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)一些儀式，讓自己轉(zhuǎn)移對(duì)情緒的關(guān)注。

例如可以離開(kāi)事發(fā)地走一走，聽(tīng)一首歌......做完了這些事情，我們就和負(fù)面的情緒暫時(shí)說(shuō)再見(jiàn)。

和負(fù)面情緒做斗爭(zhēng)是困難的，所以也需要我們進(jìn)行刻意練習(xí)和習(xí)慣培養(yǎng)。

方法二：找到不開(kāi)心的源頭

有些人每天會(huì)抱怨煩，累，不開(kāi)心，但如果你問(wèn)他為什么不開(kāi)心，他可能會(huì)支支吾吾說(shuō)不清楚，這種情況在女性中發(fā)生的概率尤其高。

有時(shí)，'不開(kāi)心'是一種情緒，更是一種態(tài)度。但如果你不知道問(wèn)題出在哪里，就談不上如何解決。

找一個(gè)周五的睡前，拿出一張白紙，和自己溝通，分析自己為什么不開(kāi)心，負(fù)面情緒的源頭是什么。

Q：“為什么我不開(kāi)心？ ”

A：“ 就是情緒不好?！?/span>

Q：“什么時(shí)候會(huì)不開(kāi)心？”

A：“事情很多，做不完，覺(jué)得老板很不理解自己，為什么要給自己這么多事情呢?！?/span>

Q：“為什么老板會(huì)給你這么多事情呢？”

A：““不知道呢，覺(jué)得我好欺負(fù)吧。“

Q：“那是不是老板覺(jué)得你不會(huì)拒絕，或者是覺(jué)得你能力不錯(cuò)，所以才一直加活給你？”

……

通過(guò)以上的自我對(duì)話進(jìn)行剖析，找到問(wèn)題在哪里，再想辦法解決。

下次不開(kāi)心的時(shí)候，認(rèn)真的問(wèn)自己，為什么呢？

方法三：尋覓讓自己快樂(lè)的方法

每個(gè)人獲得快樂(lè)的來(lái)源是不同的，有些人在群體生活中得到快樂(lè)，有些人則把群體生活視為負(fù)擔(dān)。

而在群體生活中，有人是因?yàn)楂@得關(guān)注而感到快樂(lè)，有人是因?yàn)榉?wù)大家而感到快樂(lè)。

所以我們要通過(guò)觀察來(lái)了解自己，判斷能讓自己快樂(lè)的方法是什么。

如果一味盲目合群，就可能消耗我們更多的精力。

“深層次的累是因?yàn)闆](méi)找到意義

和價(jià)值感”

聽(tīng)一些人抱怨工作，除了收入低，加班多外，很大程度是因?yàn)闆](méi)有'價(jià)值感'和做這個(gè)事情沒(méi)意義，慢慢也就沒(méi)有動(dòng)力再做這個(gè)事情。

如同一個(gè)人對(duì)工作產(chǎn)生疲憊，如果只是單純讓他休假而不去了解他心里的想法，協(xié)助他挖掘工作的意義，設(shè)置新的任務(wù)和挑戰(zhàn)，那么他在工作上表現(xiàn)的“沒(méi)有精力”的狀態(tài)也不會(huì)得到有效改善。

因此當(dāng)你在處理某件事項(xiàng)上容易感覺(jué)疲憊，精力不足時(shí)，就要從挖掘事情的意義入手。

以下問(wèn)題有助于你思考和挖掘

1.做這個(gè)事情對(duì)自己有什么幫助？

2.做這個(gè)事情對(duì)別人有什么幫助，對(duì)象是誰(shuí)？

3.有什么辦法可以提升做這個(gè)事情的意義？

4.如何可以提升做這個(gè)事情的價(jià)值感？

5.在這個(gè)事情上自己能主動(dòng)創(chuàng)造或改變什么？

感到精力不足時(shí)，請(qǐng)不要僅僅是抱怨，要認(rèn)真思考如何解決并行動(dòng)起來(lái)。

世界那么大，儲(chǔ)蓄好精力，認(rèn)真完成各種夢(mèng)想，別讓累，煩，精力成為你的困擾和絆腳石。

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