時(shí)間和精力是我們創(chuàng)造財(cái)富的手段，不管生活還是工作，最后拼的都是精力。

有次在知乎上看到一個(gè)提問:“《紙牌屋》中的大人物們經(jīng)常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實(shí)嗎？”

其中有個(gè)回答是：“應(yīng)該說沒那種精力的人熬不到那個(gè)位置。”

精力和意志力一樣，都是有上限的。精力管理，就是我們?nèi)绾伟才啪Γ屗l(fā)揮更大的價(jià)值，平衡生活和工作的關(guān)系。

1.把最好的精力拿來做最重要的事情

如果把時(shí)間和精力看作我們的原始資本，那么就要讓它盡可能地發(fā)揮最大的效能。把精力拿來做能產(chǎn)生價(jià)值的工作，而不是用在對結(jié)果無關(guān)緊要的事情上。

村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中說：

“清晨5點(diǎn)起床、晚上10點(diǎn)前睡覺，一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，我是清晨的幾小時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作?！?/p>

把最好的時(shí)間拿來完成對自己最重要的事情，而不是榨干自己的精力在所有的事情上。

2.重視睡眠，確保足夠的睡眠時(shí)間

為了讓大腦創(chuàng)造高效的狀態(tài)，我們要確保自己有足夠的睡眠。

睡覺是大腦休息和排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間大腦會(huì)將白天工作時(shí)產(chǎn)生的大量廢物和毒素排出，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是睡眠的“黃金時(shí)間”，這也是為什么提倡早睡早起，而不是熬夜努力。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息，睡前少玩手機(jī)，讓心情舒緩平靜，盡早入眠。

3.減少腦力的不必要消耗

大腦在使用執(zhí)行功能的時(shí)候會(huì)消耗心理能量，產(chǎn)生疲勞感。執(zhí)行功能主要是需要大腦來做決定，比如：今天穿什么，要完成哪些計(jì)劃，或是短暫地記住一些想法。

減少大腦思考這些帶來的不必要損耗，我們可以前天晚上決定好第二天穿什么；遇到一些想法隨手記在本子上，而不是用腦子記；還有不要多線程處理工作，一項(xiàng)工作還沒有做好，就著急開始下一項(xiàng)，工作之間的轉(zhuǎn)換也是需要耗費(fèi)能量的。

4.飲食對精力的影響

不知道你們有沒有這樣的感覺？

中午吃完飯之后就會(huì)變得很困，那是因?yàn)槌粤舜罅刻妓衔?，碳水化合物使血液中的葡萄糖過高，血液循環(huán)減慢，大腦供血供氧不足，產(chǎn)生犯困乏力的感覺。

在飲食方面，我們需要關(guān)注血糖的變化，控制碳水化合物的攝取量，多吃一些蛋白質(zhì)和含糖量較低的食物，而且最好在吃碳水之前吃些蔬菜，來減緩血糖上升的速度。吃太多的甜食和垃圾食品，也會(huì)讓身體感到沉重，這些東西雖然好吃，但是沒營養(yǎng)。

5.運(yùn)動(dòng)對精力的影響

適量的運(yùn)動(dòng)能幫助我們集中精力，專注在學(xué)習(xí)和工作中。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)，身體中堆積的毒素也可隨著運(yùn)動(dòng)排出。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，能促進(jìn)一種叫做內(nèi)啡肽的激素的釋放，以及兩種效力強(qiáng)勁的神經(jīng)介質(zhì)——多巴胺和血清素的釋放。這些化學(xué)物質(zhì)協(xié)同作用，能夠?qū)⑽覀兊呢?fù)面情緒轉(zhuǎn)為正面情緒，從而精力充沛。

6.給大腦留放空的時(shí)間

沒有留白的生活，讓人無法喘息。每天留出一段時(shí)間放空，做自己喜歡的事情吧！

7.良好的心態(tài)

如果長期處于焦慮、緊張、抑郁的心情里，人的精力會(huì)折損，而且受這樣心情影響，效率很難有所提高。緊張焦慮，心情無法平復(fù)的時(shí)候，試著深吸一口氣，然后慢慢呼出，多做幾次來平復(fù)心情。

人的精力都是有限的，學(xué)會(huì)聰明地努力，有時(shí)候比埋頭苦干的結(jié)果要好太多。

人的差距之所以會(huì)越來越大，如何做自己的精力管理是其中一個(gè)。