俗語(yǔ)有言“要想身體好，每天冷水澡”，民間對(duì)冷水浴一直是好評(píng)連連，小九就聽說(shuō)它能治心理病。這是真的嗎？

國(guó)外一位名叫Nick Greene的網(wǎng)友同樣好奇這種說(shuō)法的真實(shí)性，為弄清真相，他還以身試“險(xiǎn)”做了個(gè)實(shí)驗(yàn)——連續(xù)一周早上洗冷水澡。

下面是他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

1、變得高度集中

Nick Greene表示，他洗澡的時(shí)候有個(gè)習(xí)慣，就是邊洗澡邊思考。熱水淋浴能讓他身體放松，從而進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的思考，洗澡只是個(gè)機(jī)械動(dòng)作，精神是出走的。

而當(dāng)你洗冷水澡的時(shí)候，根本沒法兒去思考其他的事情，全副心思集中在自己的身體感官上。

熱水浴2分鐘，或許短暫得察覺不到時(shí)間的流逝。

但冷水浴的每一秒鐘，都是漫長(zhǎng)的，尤其當(dāng)冷水澆在身上的那一瞬間，就感覺像是有人抓住了你的衣領(lǐng)，并把你扔進(jìn)了一個(gè)冰凍的湖泊里。

可以毫不夸張地說(shuō)，短短的15秒，感覺像永恒。

當(dāng)然，緊張不是冷水浴的主旋律。當(dāng)身體適應(yīng)了冷水的溫度，他開始試著改變自己的緊張。

肩膀不自覺縮起來(lái)了，就伸直，放松緊張的肌肉；呼吸急促，就減緩呼吸的速度，深化呼吸。而這2分鐘內(nèi)不變的是，他的精神始終集中在洗冷水澡這件事上。

2、感覺充滿動(dòng)力

估計(jì)洗夠了2分鐘，Nick Greene就關(guān)了淋浴，吃早餐，寫備忘錄，開始準(zhǔn)備自己的一天。

他感覺自己充滿了動(dòng)力，心情倍兒棒，做事情的效率也高了不少。

看來(lái)早晨洗冷水澡，果真會(huì)讓整天都變得更好。

3、被迫召喚意志力

第二天洗冷水澡的感覺跟第一天沒差多少，不同的是，他多了些擔(dān)憂與不情愿。

事實(shí)上，他喜歡的只是洗完冷水澡之后的那種充滿希望的感覺，并不享受洗冷水澡的這一過(guò)程。

但沒有辦法，為了能擁有美好的一天，他不得不召喚自己強(qiáng)大的意志力，去堅(jiān)持洗冷水澡。

到8月30日為止，他已經(jīng)進(jìn)行了一周冷水浴，并表示會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持。

洗冷水澡的好處

可見，民間傳言也不都是瞎說(shuō)的。其實(shí)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，洗冷水澡有利于身體健康。

心理上：幫助對(duì)抗負(fù)情緒

冷水浴聽起來(lái)挺可怕，但其實(shí)水的溫度只是比氣溫略低而已。

相關(guān)研究者認(rèn)為，每日進(jìn)行一至兩次冷水浴，可以幫助減輕抑郁。

理論認(rèn)為冷水可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽，產(chǎn)生一定快樂(lè)的感覺，使人精神振奮，主動(dòng)抵抗負(fù)情緒，起到消除抑郁的效果。

生理上：可健身亦可防病

1、提高免疫機(jī)能

洗冷水澡屬于肌肉冷刺激療法。冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)人體的抗寒能力。感冒的幾率就會(huì)大大下降。

2、增強(qiáng)血管彈性

冷水浴開始，會(huì)造成血管的急劇收縮，血液流回內(nèi)臟，但兩三分鐘以后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過(guò)程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性，減輕動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病。

3、使皮膚有彈性

用冷水洗澡，由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴(kuò)張，皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得緊繃而有彈性，皮膚也會(huì)出現(xiàn)健康的紅潤(rùn)顏色。

4、增強(qiáng)消化功能

洗冷水澡的話，腹腔的血液會(huì)循環(huán)加速，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)加快，這有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

5、或可延年益壽

別的不說(shuō)，拿毛主席來(lái)舉例吧。在那個(gè)年代，毛主席能活到83歲已屬高齡。其中之一的原因，就是他堅(jiān)持40年洗冷水澡。當(dāng)然，這還需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究證實(shí)。

冷水浴的正確打開方式

為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進(jìn)行冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

1、循序漸進(jìn)

凡事都應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果一直洗熱水澡的人，突然洗冷水，就很可能發(fā)生些意外。所以，需要慢慢過(guò)度。

第一步，搓。先做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。

第二步，洗。應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，最好是邊沖邊摩擦。

第三步，擦。等到全身淋了個(gè)遍，洗個(gè)2~3分鐘，拿毛巾擦干身體后，再揉揉關(guān)節(jié)預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

2、注意水溫

冷水浴的氣溫不宜過(guò)低。需在5℃-20℃范圍內(nèi)，以身體能夠適應(yīng)為宜。溫度過(guò)高，就不是冷水浴，而是溫水浴了。溫度過(guò)低，是關(guān)節(jié)炎和慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。會(huì)使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮。體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，洗后容易讓人感到四肢無(wú)力，肩膝酸痛。

3、控制時(shí)間

根據(jù)水溫來(lái)定洗浴時(shí)間：

如是水溫在10℃以下，室內(nèi)沖淋在5分鐘以內(nèi)，室外控制在1~2分鐘；

如是20℃以下，可適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘之間，需摩擦皮膚，活動(dòng)四肢，出水后立即擦干穿衣。

根據(jù)鍛煉時(shí)間來(lái)定洗浴時(shí)間：

冷水浴時(shí)間鍛煉應(yīng)該從夏季開始，全年堅(jiān)持進(jìn)行，方有效果。開始進(jìn)行冷水浴時(shí)間，為2~5分鐘，以后可逐步增加到10~15分鐘。以早晨起床后進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好。

4、自我感受

如果洗完之后覺得爽快，說(shuō)明有好的效果；

如果洗完感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫；

如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

不適合洗冷水澡的人群

高血壓病人：此類人洗冷水澡會(huì)使血壓更高，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。

冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進(jìn)行冷水浴。

關(guān)節(jié)炎病人：風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等病患洗冷水澡會(huì)加劇疼痛。

皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水澡。

空腹、飯后的人：空腹會(huì)引起腦供血不足，造成頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱璧埂?/p>

經(jīng)期、孕期婦女：洗冷水澡會(huì)引起閉經(jīng)、腹痛等問(wèn)題，平時(shí)水溫也要避免過(guò)低。

劇烈運(yùn)動(dòng)后的人群：比如啪啪啪后、運(yùn)動(dòng)后、勞動(dòng)后要慎洗冷水澡。需等身體恢復(fù)正常了再進(jìn)行。

此外，有冷過(guò)敏、皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者也不適合進(jìn)行冷水浴。

講真，當(dāng)年小九也是個(gè)被迫洗冷水澡滴銀，這么些年來(lái)感冒次數(shù)少可能也與其有關(guān)吧！不過(guò)不要強(qiáng)求，鍛煉的方式千百種，洗冷水澡只是其一。如果試過(guò)并且覺得還不錯(cuò)的親，就要持之以恒咯！