如何利用啞鈴全面的訓(xùn)練胸大肌

　　傳統(tǒng)動(dòng)作

　　傳統(tǒng)的啞鈴胸部訓(xùn)練動(dòng)作一定離不開杠鈴臥推及啞鈴飛鳥，只要利用上斜、平放、下斜三個(gè)角度就可以完整地訓(xùn)練胸大肌。

　　1. 上斜臥推

2. 平板臥推

3. 下斜臥推

4. 上斜飛鳥

5. 平板飛鳥

6. 下斜飛鳥

　　非傳統(tǒng)動(dòng)作

　　可是，如果整整一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練都是一般的臥推、飛鳥動(dòng)作，一來(lái)很悶，二來(lái)訓(xùn)練過(guò)于單一，不能有效地刺激胸肌，所以需要一點(diǎn)變化。

　　以下介紹的三個(gè)動(dòng)作大家可能不太習(xí)慣，所以請(qǐng)選擇較輕的重量練習(xí)一下。

　　仰臥屈臂上拉