練出漂亮的胸肌想必是每個(gè)男人去到健身房的首要目標(biāo)。但很多新手可能無從下手，也不知道這些動(dòng)作到底鍛煉了哪里，小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛煉方法，快速有效的練出迷人胸肌。

大家可以選取兩到三種練習(xí)加入你的日常鍛煉中，最好的方法是每次鍛煉選取三到四種練習(xí)，每周更換動(dòng)作。

組一、9個(gè)最佳胸肌訓(xùn)練圖解

動(dòng)作1：上斜杠鈴臥推

動(dòng)作2：繩索夾胸

動(dòng)作3：啞鈴臥推

動(dòng)作4：平板杠鈴臥推

動(dòng)作5：仰臥繩索夾胸

動(dòng)作6：坐姿器械推胸

動(dòng)作7：上斜啞鈴飛鳥

動(dòng)作8：胸肌雙杠臂屈伸

動(dòng)作9：低位繩索夾胸

組二、6個(gè)胸肌訓(xùn)練方法

動(dòng)作1：反握上斜啞鈴臥推

動(dòng)作2：貼地式俯臥撐

動(dòng)作3：上斜啞鈴飛鳥

動(dòng)作4：對握式啞鈴臥推

動(dòng)作5：上斜啞鈴臥推

動(dòng)作6：負(fù)重俯臥撐

組三、5個(gè)胸肌訓(xùn)練方法

動(dòng)作1：平板杠鈴臥推

動(dòng)作2：反握杠鈴臥推

動(dòng)作3：仰臥啞鈴屈臂上提

動(dòng)作4：負(fù)重雙杠臂屈伸

動(dòng)作5：啞鈴飛鳥

組四、俯臥撐鍛煉法

動(dòng)作1：四點(diǎn)支撐

動(dòng)作2：平板支撐

動(dòng)作3：靠墻挺身

動(dòng)作4：上斜坡俯臥撐

動(dòng)作5：跪姿俯臥撐

動(dòng)作6：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

這是自重訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，它能很好的鍛煉到你的（胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩(wěn)定性），可以說是一種綜合性很強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作。

大家可以收藏起來慢慢練哦！