這是來(lái)自小編公眾號(hào)后臺(tái)的留言，具體如下：

先來(lái)看這兩個(gè)動(dòng)作該怎么做？雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過(guò)程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開(kāi)凳面。放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過(guò)分參與用力。該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂部應(yīng)撐圓，手腕略?xún)?nèi)收，形若環(huán)抱。

如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來(lái)是在努力做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離“，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。

這兩個(gè)動(dòng)作的相同點(diǎn)：都可以增加胸大肌的圍度，既能發(fā)展胸部中溝的肌肉，又能發(fā)展下胸部的肌肉。

一般作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作，采用中等重量，多次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。什么是中等次數(shù)，請(qǐng)看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

這兩個(gè)動(dòng)作的不同點(diǎn)：平板飛鳥(niǎo)主要鍛煉的是胸肌中縫，上斜飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸肌中縫上部。