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2015-05-01 21:55
牛男健身教學
每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉，每次鍛煉耗時1小時（包括熱身、鍛煉、放松）。初練者第一和第二周每個動作只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。 仰臥屈臂上提(單) 啞鈴仰臥屈臂上提 下斜啞鈴飛鳥 高腿位啞鈴飛鳥 單臂啞鈴臥推 下斜啞鈴臥推
啞鈴臥推
啞鈴滑動俯臥撐
俯臥撐劃船(胸大肌)
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴臥推
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