 普拉提源自集營 ： 普拉提運動創(chuàng)始人Joseph Pilates(約瑟普拉提)于1880年德國出生從小體弱多病日工作東、西方養(yǎng)生方法瑜伽、太極、古希臘和羅馬傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通佐自己設計儀器及運動技巧創(chuàng)造了普拉提1914年戰(zhàn)爭歐洲爆發(fā)當時住英格蘭Joseph Pilates由于德裔所被安置所集營里集營里幫助臥床病人進行訓練使們恢復肌肉力量和控制能力1926年普拉提紐約開辦了第普拉提健身工作室  普拉提要義： 普拉提運動融入了西方注重身體肌肉和機能訓練剛及東方強調身心統(tǒng)柔局限場地、拘泥動作伸張肌肉、腹式呼吸使身心獲得適當協(xié)調有氧運動而普拉提與其有氧運動大同靜態(tài)講究呼吸協(xié)調甚至需要音樂因音樂會打亂人關注肌肉運動注意力  普拉提針對人群： ★缺少運動上班族常年坐辦公室使肌肉失去力量支撐住身體所容易腰酸背痛久而久之連身型線條都走樣普拉提有助于重新伸展繃緊肌肉好似做深層按摩同時練習肌肉耐力令身體壓力再平均分布 ★普拉提適合任何年齡段鍛煉者即使懷孕期婦女也跟著導師練習加強脊柱承托力已成好萊塢近期熱門健身方式之 ★練普拉提比跑步之感覺舒服因跑步時肌肉收縮產生肌酸便會積聚造成酸疼感;普拉提有助于舒展肌肉加速肌酸代謝酸疼感自快便消失 ★多人天天坐擁電腦腰圍上形成救生圈越來越大普拉提練腹部、側腰部、背部和臀部肌肉既卸掉救生圈又能減緩心里壓力適合上班族了 普拉提部分基本動作： 1.腿部劃圈平躺于墊上雙臂放于體側腿上舉另腿伸直或彎曲放于地上腹部收緊腰背部緊貼地面吸氣時上腿劃圈呼氣時回起點停住方向做4~6次換反方向繞環(huán)4~6次 注意:腿繞環(huán)幅度要太大保持臀部平穩(wěn)髖關節(jié)動 2.單腿伸展上體抬起肩膀離地左腿伸直右腿彎曲右腿外側手抱住腳踝內側手抱膝呼吸1次交換腿重復上述動作左右兩側各交換8~10次 注意:上體要放松上背部離地 3.雙腿伸展上體抬起雙膝收胸前團緊身體雙手抱膝吸氣伸展全身呼氣收回至初始狀態(tài)重復6~10次 注意:上體保持動肩膀離地打開身體時雙臂從前上收回時則從旁邊收抱膝 4.踢腿側臥頭、肩、髖條直線上雙腿稍向前收左腿腳尖蹬地腳跟抬起右腿抬起與髖同高吸氣右腿展夾臀呼氣時向前踢2次換腿重復上述練習左右兩側各做6~8次 注意:肩膀放松上體要松懈 5.支撐手和腳位置固定動雙腿彎曲左腿前右腿吸氣時單臂支撐起身體則全身挺直成條線呼氣時緩緩落下?lián)Q腿練習 注意:動作要緩慢有控制完成時有困難用肘關節(jié)支撐于地上 普拉提基本原則 呼吸原則: ①用鼻子吸氣用嘴呼氣講究呼氣深度盡能運用腹式呼吸方法 ②呼吸速度易太快與動作速度基本致要憋氣進行訓練 ③運動時注意呼氣靜止時注意吸氣樣緩解因肌肉用力而給身體內部帶來壓力 ④通過控制呼吸把注意力集呼吸上減少人對肌肉酸痛敏感度 身體控制原則: ①動作運動速度緩慢延長肌肉控制時間較大程度消耗身體各部位能量達減脂、塑形目 ②把握好身體姿態(tài)使其能夠長時間體會訓練帶給身體刺激 ③腹部和軀干固定pilates訓練核心 大家起普拉提 優(yōu)美音樂澳大利亞來健身教練指導著眾廣州健身教練開始了種全新運動:忽而拳擊、忽而體操、忽而變成了芭蕾還有些瑜伽和太極動作快慢結合、變化多端而練習者稱感受種西結合新鮮快樂運動新體驗目前世界各地非常流行時尚新運動--Pilates(普拉提) 耐克公司從海外邀請兩位世界頂級專業(yè)健身教練Lisa Gaylordy和Michael King向記者介紹Pilates項運動糅合了東方和西方運動概念而成集東方柔和、西方剛勁于體動作緩慢、清楚每姿勢都必須和呼吸協(xié)調因此適合任何年齡層、尤其非常適合缺少運動、長時間需要接觸計算機和朝九晚五上班人士練習 Pilates獨特之處于僅塑造身體還把練習重心放了精神層面上讓練習者能面對自己內心世界持之恒地練習每天都能自己身上看變化 練習貼士 : Pilates動作轉換流暢自若配合舒緩優(yōu)美音樂練習使人充分放松感覺愜意 普拉提魅力: 科學性 Pilates吸收了古老瑜伽和太極動作精髓用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機地結合起達伸展脊椎、拉長韌帶功能 安全性 Pilates運動速度相對平和靜力狀態(tài)運動幾乎會產生對關節(jié)和肌肉傷害同時動靜結合動作安排使身體既有緊張也有放松既有步伐轉換又有打坐調吸使鍛煉人更容易控制身體減少因姿勢錯誤而造成負面作用 全面有效 Pilates借助啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練雖動作穩(wěn)健看起來并火爆卻全方位既有針對手臂、胸部、肩部練習又有腰腹部和背部力量練習也有增強柔韌性伸拉訓練使身體各部位得充分繃緊和拉伸因此全面有效 |
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