6月14日,孫儷在微博曬出一組在健身房運(yùn)動(dòng)的照片。身穿玫紅色運(yùn)動(dòng)T恤的她時(shí)而劈腿、時(shí)而倒立,一個(gè)個(gè)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的高難度動(dòng)作讓粉絲連連稱(chēng)贊。 這已經(jīng)不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片了,一次又一次的曬照讓網(wǎng)友們見(jiàn)證了她練習(xí)普拉提的成果,每次都練出了新的高難度動(dòng)作。不僅孫儷,女星蕭亞軒也是普拉提愛(ài)好者,她曾通過(guò)練習(xí)普拉提14天內(nèi)瘦了3公斤。一些好萊塢的大明星,麥當(dāng)娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段,為啥女明星們都這么愛(ài)普拉提? 英文的Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”)。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”(Contrology)。 普拉提運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正?;顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 普拉提不會(huì)使肌肉變粗壯 普拉提(Pilates)把的動(dòng)作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以Pilates適合任何年齡,特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。 伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一,其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯,通過(guò)對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條,還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。 那么小編今天給大家推薦以下9個(gè)普拉提動(dòng)作,快速燃脂瘦全身。每個(gè)動(dòng)作頻率一致,練習(xí)15次-30次或運(yùn)動(dòng)60秒,達(dá)到快速燃脂、緊實(shí)腹肌、全身塑型的效果,而且簡(jiǎn)單易學(xué),非常適合健身新手。每個(gè)動(dòng)作完,保持均勻呼吸5秒,運(yùn)動(dòng)前需熱身。 |
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