鄭多燕？被秒殺了！來跳這些高大上的健身操！

解心110 2015-05-07

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有氧健身操較其他健身項(xiàng)目更有趣味性，在增強(qiáng)身體健康的同時(shí)，還能愉悅身心?？墒悄敲炊嗟慕∩聿伲降自撎囊粋€(gè)？鄭多燕健身操可能是近年來最受女性歡迎的了，而下面推薦的這三款高大上的健身操, 完全可以瞬間秒殺鄭多燕！

Pump it up 有氧健身操

由知名的Eric Prydz有氧運(yùn)動(dòng)系列為基礎(chǔ)，以當(dāng)今最辣的電子舞曲循序漸進(jìn)地帶領(lǐng)觀眾進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的世界，不論初學(xué)者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)，在家里就能輕松地運(yùn)動(dòng)起來。

今天跟大家推薦的是口碑非常好的2004年版的pump it up。它的編排很全面，全身都運(yùn)動(dòng)到了，而且每一段都穿插了拉伸運(yùn)動(dòng)，即使時(shí)間不夠只做一部分也可以得到全面的鍛煉。熱身-有氧-有氧加強(qiáng)-力量-拉伸，整套操設(shè)計(jì)也很合理，動(dòng)作不怎么復(fù)雜，比較好跟。

Ellen Barrett完美瘦身普拉提

愛倫·巴瑞特（ Ellen Barrett）是CRUNCH普拉提及體能運(yùn)動(dòng)金牌教練。

普拉提（Pilates）的每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，伸展、拉長(zhǎng)是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，而是更有彈性，通過對(duì)身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。?/span>的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊椎有非常好的效果。此外，普拉提的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平緩，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。

Jillian Michaels減肥操

朱利安·邁克（JM）身高1米59，身材可是棒棒的！她是歐美非?；鸬慕∩斫叹?。這里推薦她的入門級(jí)30 day shred level 1，她的健身操將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有利于女性消滅大象腿和胖胖的臀部。

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