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燃脂健身操 當(dāng)你想減肥時(shí)---》 1. 如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——燃脂健身操： “燃脂健身操”是將低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)與負(fù)重鍛煉結(jié)合在一起的一種健身操，特別適合那些平時(shí)幾乎沒有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但又想減肥的人練習(xí)。但是，如果想取得明顯的減肥效果，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可能太低，因此練習(xí)者一定要有堅(jiān)持下去的毅力。 有氧健身操 當(dāng)你想減肥時(shí)---》 2. 如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——有氧健身操： “有氧健身操”以基本的有氧健身動(dòng)作和力量練習(xí)為主，由多節(jié)不同動(dòng)作組成，雖然每一節(jié)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間短，可是鍛煉強(qiáng)度較高。這種“有氧健身操”燃燒脂肪的功效非常好，而且配合著音樂進(jìn)行，動(dòng)感十足，你鍛煉起來也會(huì)感到活力四射，而且不容易覺得累。但是，因?yàn)檫@種健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，所以需要較好的身體協(xié)調(diào)性。此外特別提醒你，身體越是感到疲憊的時(shí)候，越要注重每一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這樣不僅燃脂效果更好，還能防止受傷。 動(dòng)感單車 當(dāng)你想減肥時(shí)---》 3. 如果你的動(dòng)作不太協(xié)調(diào)， 建議你選擇——?jiǎng)痈袉诬嚕?“動(dòng)感單車”其實(shí)就是室內(nèi)的腳踏車運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅能幫你大量燃燒脂肪，還有助于增強(qiáng)你的心肺功能，而且并不需要練習(xí)者有特別好的身體協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，你可以根據(jù)自己的體能隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)上半身的鍛煉相對(duì)不足，因此建議你額外做一做伏地挺身來增加對(duì)上半身的鍛煉。最后提醒你，可以自帶腳踏車座椅墊去上課，以增加練習(xí)時(shí)的舒適度。 太極拳 當(dāng)你想減壓時(shí)---》 4. 如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——太極拳： “太極拳”的動(dòng)作柔和舒緩，是一種既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。最新的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳練習(xí)的強(qiáng)度不高，對(duì)肌肉的鍛煉效果不大，但是它可以有效地幫你提高身體靈活性，更能增強(qiáng)你的身體與意念的融合，幫你迅速減壓。最后提醒你在練習(xí)時(shí)要平心靜氣，將注意力集中在呼吸上。 瑜伽 當(dāng)你想減壓時(shí)---》 6. 如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——瑜伽： 備受女人歡迎的“瑜伽”鍛煉是在保持緩慢呼吸和平靜心情的狀態(tài)下，通過一系列動(dòng)作來提高練習(xí)者的身體靈活性的一種運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)瑜伽，不僅你全身的血液循環(huán)會(huì)變得更加順暢、肢體靈活性能得到提高，你心中的壓力也會(huì)漸漸消失，有助于你實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜。最后要特別提醒你，在練習(xí)瑜伽的過程中，不要和周圍的人比賽，練習(xí)時(shí)要了解自己的身體極限，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，否則容易受傷。 拉伸塑形操 當(dāng)你想減壓時(shí)---》 7. 如果你的動(dòng)作不太協(xié)調(diào)， 建議你選擇——拉伸塑形操： “拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸鍛煉，可照顧到你從頭部到腳趾的全身各個(gè)部位?！袄臁边\(yùn)動(dòng)一直是得到全球健身專家和女性健康專家推崇的運(yùn)動(dòng)，它不僅有助于提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性，更能增強(qiáng)身體的柔韌性，同時(shí)暢通全身的淋巴循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的代謝毒素排出。不過也要提醒你，在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，如果練習(xí)過程中感到某部位疼痛，不要盲目加大離地，應(yīng)該停止拉伸。 啞鈴操 當(dāng)你想緊實(shí)肌肉時(shí)---》 8. 如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——啞鈴操： “啞鈴操”顧名思義就是借助啞鈴?fù)瓿傻倪\(yùn)動(dòng)，這種低強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)的你來說，是一種很好的耐力練習(xí)入門方式。但是也要提醒你，如果想達(dá)到較好的鍛煉效果，啞鈴的重量不能太輕，此外就是在練習(xí)過程中一定要認(rèn)真觀察教練的每一個(gè)動(dòng)作，保證動(dòng)作到位準(zhǔn)確，這樣才能真正達(dá)到有效的肌肉鍛煉。 杠鈴操 當(dāng)你想緊實(shí)肌肉時(shí)---》 9. 如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——杠鈴操： “杠鈴操”是運(yùn)用可調(diào)節(jié)重量的杠鈴來完成的一種全身負(fù)重練習(xí)，它可以幫你提高身體的肌肉強(qiáng)度和心肺功能。但要提醒你的是，這種健身課程要求練習(xí)者不僅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身體協(xié)調(diào)性，這樣才既不會(huì)受傷又能達(dá)到非常好的肌肉鍛煉效果 負(fù)重練習(xí) 當(dāng)你想緊實(shí)肌肉時(shí)---》 10. 如果你的動(dòng)作不太協(xié)調(diào)， 建議你選擇——負(fù)重練習(xí)： “負(fù)重練習(xí)”是通過雙手負(fù)重或液壓器械來完成的全身性負(fù)重練習(xí)，在練習(xí)過程中，你可以利用各種器械鍛煉到全身肌肉。雖然這種健身課對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求不高，但千萬不要以為它練習(xí)起來就很容易，要知道隨著你肌肉力度的增強(qiáng)，負(fù)重也需要逐漸增加，練習(xí)起來往往比想象中困難。 健身操 當(dāng)你想增強(qiáng)免疫力時(shí)---》 11. 如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——健身操： “健身操”是一種全身運(yùn)動(dòng)，以耐力練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)為主，它可以全面照顧到你身體的各個(gè)部位，有助于增強(qiáng)你的心肺功能和身體各個(gè)部位的肌肉力量，進(jìn)而提高你的身體免疫力。這種健身課的重點(diǎn)是掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，如果節(jié)奏錯(cuò)了你就容易很快趕到疲勞，至于動(dòng)作的幅度，你可以根據(jù)個(gè)人情況靈活地自行調(diào)整。 當(dāng)你想增強(qiáng)免疫力時(shí)---》 13. 如果你的動(dòng)作不太協(xié)調(diào)， 建議你選擇——拳擊操： “拳擊操”以最基本的健身操動(dòng)作為主，也結(jié)合了一部份拳擊動(dòng)作的基本技巧。通過“拳擊操”的練習(xí)，你不僅可以提高細(xì)胞免疫力，增強(qiáng)上半身的肌肉力量，還能夠在揮拳動(dòng)作中很好地釋放心中壓力。更棒的是，通過從初級(jí)班到高級(jí)版的逐漸練習(xí)，你的身體協(xié)調(diào)性也能夠得到很大的提高。注意，力度并不是練習(xí)“拳擊操”的重點(diǎn)，揮拳的技巧和準(zhǔn)確性才是最需要重視的。 搏擊操 當(dāng)你想增強(qiáng)免疫力時(shí)---》 12. 如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——搏擊操： “搏擊操”是在健身操中結(jié)合了武術(shù)元素，特別是跆拳道和拳擊動(dòng)作的一種健身操，它不僅能夠全面鍛煉你的身體各個(gè)部位，有效增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，更能同時(shí)幫助練習(xí)者增強(qiáng)自信。但要提醒你的是，練習(xí)搏擊操需要很好的身體協(xié)調(diào)性，而且在正式參加練習(xí)前需要你首先掌握跆拳道和拳擊的基本動(dòng)作要領(lǐng)，所以教練的每一個(gè)講解和示范都要認(rèn)真喲。 身體平衡操 當(dāng)你想提高身體平衡性時(shí)---》 14. 如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——身體平衡操： “身體平衡操”是一種結(jié)合了普拉提、瑜伽和太極特點(diǎn)的四肢拉伸平衡運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高練習(xí)者的肢體靈活性、調(diào)節(jié)身姿、增強(qiáng)腰腹力量、提高呼吸效果和注意力，更可以全面改善練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和平衡性。剛開始練習(xí)時(shí)，你可能需要幾堂課的時(shí)間才能掌握課程的基本內(nèi)容和節(jié)奏，注意要了解你自己的身體極限，不要鍛煉過度引起受傷。 普拉提 當(dāng)你想提高身體平衡性時(shí)---》 15. 如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——普拉提： “普拉提”是一種通過一系列特殊練習(xí)和伸展動(dòng)作來強(qiáng)化腰腹力量的墊上運(yùn)動(dòng)，它非常講求呼吸的調(diào)整與配合。通過練習(xí)“普拉提”，你可以很好地強(qiáng)化并拉長(zhǎng)四肢肌肉、改善身姿、提高身體的平衡能力、提高腰腹力量、同時(shí)修飾曲線。特別提醒你要注意運(yùn)用內(nèi)腹部的肌肉，在練習(xí)過程中讓其始終保持緊張狀態(tài)，這樣可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。 健身球操 當(dāng)你想提高身體平衡性時(shí)---》 16. 如果你的動(dòng)作不太協(xié)調(diào)， 建議你選擇——健身球操： “健身球操”是利用健身球和啞鈴來完成的全身運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你提高腰腹力量和全身平衡性，適合各種身材的練習(xí)者，而且就算身體的協(xié)調(diào)性不是很好也沒有關(guān)系。要提醒你的是，鍛煉時(shí)要注意使用腰腹的力量，尤其坐在健身球上的時(shí)候要收腹，同時(shí)保持脊背挺直。 |
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