普拉提，主要是強化內(nèi)部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體的一種全新運動。


普拉提源自集中營


普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph Pilates（約瑟普拉提）于1880年在德國出生，從小體弱多病，但他在日后工作中，將東、西方的養(yǎng)生方法，如將瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通，佐以自己設(shè)計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造了普拉提。1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時住在英格蘭的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營里，他幫助臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在紐約開辦了第一個普拉提健身工作室。


普拉提的要義


普拉提運動融入了西方注重身體肌肉和機(jī)能訓(xùn)練的“剛”，以及東方強調(diào)身心統(tǒng)一的“柔”，不局限場地、不拘泥動作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運動。而普拉提與其他有氧運動最大的不同就是，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，甚至不需要音樂，因為音樂會打亂人關(guān)注肌肉運動的注意力。


普拉提針對的人群


★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。


★普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。


★練普拉提比跑步之后的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會積聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。


★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

普拉提部分基本動作：
1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。


注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動


2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。


注意：上體不要放松，上背部離地


3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。


注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝


4.踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。


注意：肩膀放松，上體不要松懈


5.支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。


注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上


普拉提的基本原則


呼吸的原則：


①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。


②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。


③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。


④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。


身體控制的原則：


①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。


②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。


大家一起普拉提！


在優(yōu)美的音樂中，澳大利亞來的健身教練指導(dǎo)著一眾廣州健身教練開始了一種全新的運動：忽而是拳擊、忽而是體操、忽而變成了芭蕾，最后還有一些瑜伽和太極的動作，快慢結(jié)合、變化多端。而練習(xí)者稱感受到的是一種中西結(jié)合的新鮮快樂的運動新體驗，這就是目前在世界各地非常流行的時尚新運動——Pilates(普拉提)。


耐克公司從海外邀請的兩位世界頂級專業(yè)健身教練Lisa Gaylordy和Michael King向記者介紹，Pilates這項運動是糅合了東方和西方的運動概念而成的，集東方的柔和、西方的剛勁于一體。它的動作緩慢、清楚，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，因此適合任何年齡層、尤其是非常適合缺少運動、長時間需要接觸計算機(jī)和朝九晚五上班的人士練習(xí)。


Pilates的最獨特之處在于，它不僅塑造身體，還把練習(xí)重心放到了精神層面上，讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。如果持之以恒地練習(xí)，每天都能在自己身上看到變化。


練習(xí)貼士


Pilates的動作轉(zhuǎn)換流暢自然，若配合舒緩優(yōu)美的音樂練習(xí)，可以使人充分放松，感覺愜意。


普拉提魅力


科學(xué)性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)地結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎、拉長韌帶的功能。


安全性 Pilates的運動速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤而造成的負(fù)面作用。


全面有效 Pilates借助啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不火爆，但卻是全方位的，既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強柔韌性的伸拉訓(xùn)練，使身體各部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。


簡單易學(xué) Pilates的動作相對瑜伽要簡單，沒有復(fù)雜的動作組合，易于掌握。


隨意性 可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場地的限制。