運動減肥是一個很不錯的方式，不僅能減肥，還可以鍛煉身體，保持健康好身材。今天小編教大家一套簡單的pilates普拉提運動，鍛煉你的腹部、手臂及肩膀，為穿上夏天各種性感短褲連衣裙做好準備吧！

    1.預(yù)備動作

    盤腿坐下后，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵；

    用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。

    吸氣和呼氣動作反復(fù)5次，可以緩解肩痛。

    2.曲線法

    仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙．

    鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使后背和腰緊貼地板。

    以上兩個動作反復(fù)5次。

    3.呼吸法

    挺直脊背，盤腿坐下．兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側(cè)擴張。

    像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

    吸氣和呼氣動作反復(fù)做5次。

    4.緊實大腿

    側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

    腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

    腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

    步驟2-4動作反復(fù)做5次。

    5.堅實手臂

    跪立，挺直脊背．雙手手心向后，雙膝之間分開大約一拳寬。

    短促呼氣，手臂向后最大程度抬起。

    反復(fù)做10次。

    6.收小腹鍛煉下半身

    仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側(cè)。

    右腿伸直，腳尖朝向天花板。

    用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。

    吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。

    以上動作反復(fù)做5組。

    7.收緊腰圍

    側(cè)臥，兩腿伸直。

    用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時抬高雙腿，然后緩慢落下。

    反復(fù)做10次。

    需要特別注意的是，做上面介紹的動作時，大家一定不要過分勉強自己的身體去達到標準姿勢，其實只要姿勢正確就可以。這項運動中只要堅持下來就能達到讓人期待的效果哦！