兒童增高體操，通過(guò)跳躍、行走、伸拉等動(dòng)作可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長(zhǎng)帶或生長(zhǎng)線(為骨端骺板)，當(dāng)骨端骺板刺激，會(huì)加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。以下介紹的兒童簡(jiǎn)易增高操對(duì)長(zhǎng)個(gè)有不錯(cuò)的效果哦!

第一節(jié)熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

第二節(jié)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

第三節(jié)跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)4—6次，每次之間稍事休息。

第四節(jié)伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

第五節(jié)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

第六節(jié)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

PCbaby溫馨提示：

要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次。練習(xí)完成后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。