想要健康長壽，補(bǔ)足陽氣是必不可少的。

今天小編給叔叔阿姨們分享一套太極強(qiáng)脊操，常練習(xí)可以打通督脈和經(jīng)絡(luò)。既能補(bǔ)陽氣，又能強(qiáng)身健體。

這套操一共有4組動作，簡便易學(xué)，而且每組動作的名字都很有詩意哦~

太極強(qiáng)脊操

抬頭望月

兩腳分開，與肩同寬，兩手慢慢從身體兩側(cè)上行至頭頂交叉。

雙手放至頸后，雙臂夾緊，頭微微后仰45度。

然后頭部回正，雙臂打開，兩個手從身體兩側(cè)慢慢放下。

左顧右盼

兩手放在腰間，雙手重疊，身體緩慢左轉(zhuǎn)45度，頭盡量向后轉(zhuǎn)，堅持5秒鐘，頭隨身體緩慢回正。

然后再以同樣的方式向右轉(zhuǎn)，堅持5秒后回正。

風(fēng)吹楊柳

兩手慢慢從身體兩側(cè)上行至頭頂，交叉向上翻掌。

左腿往外邁出半步，腳尖點(diǎn)地，身體緩慢左傾，堅持5秒鐘，身體回正，腳收回，雙臂放下。

然后再次上舉雙手，向上翻掌，右邊做同樣的動作。

海底撈月

兩手從身體兩側(cè)慢慢畫圓至小腹，下按，翻掌。

彎腰，雙手沿大腿內(nèi)側(cè)下行至膝蓋。

然后慢慢起身，雙手向上舉，身體后仰。

然后身體直立，雙手交叉翻掌，向上拉伸身體。

最后雙手緩慢落下，動作結(jié)束。

在身體比較舒適的情況下，可以每組動作做5遍，早中晚各做一次。量力而行，不要感覺太勞累即可。