在很多人看來，健身房是一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)場所——齊備的健身器械、專業(yè)的教練、有趣的訓(xùn)練課程、運(yùn)動(dòng)的氛圍，還有性感肉體的海報(bào)等等。如果你想開始減肥、增肌或是保持身材，很可能得到的建議就是去健身房和請私人教練。

每到1月，總是會(huì)有更多的人加入健身大軍的行列，他們在健身房里揮汗如雨，消耗脂肪，夢想著以完美的身材迎接新年。但是有多少人真的想要這樣堅(jiān)持一整年呢？對于很多人來說，每天要處理一大堆事務(wù)已經(jīng)疲于奔命，就算辦了健身會(huì)員卡，恐怕也難以好好利用，只會(huì)徒增煩惱，折騰費(fèi)事，到頭來，錢都打了水漂。

不過，我開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是一個(gè)窮學(xué)生，負(fù)擔(dān)不起一兩千塊的健身會(huì)員費(fèi)，只能跑步和在宿舍里依靠簡單的器械進(jìn)行鍛煉。之后，我嘗試去過幾個(gè)健身房體驗(yàn)，但每次的體驗(yàn)都不那么愉快。時(shí)至今日，我已經(jīng)完全是在家健身的忠實(shí)粉絲了。

如果你已經(jīng)被我成功安利，希望嘗試在家運(yùn)動(dòng)，我將教會(huì)你如何從零開始。

徒手訓(xùn)練

你不需要任何器械或者工具，就可以開始在家運(yùn)動(dòng)了。是的，你不需要為此購買任何新的裝備。如果你真的沒有適合運(yùn)動(dòng)穿的衣服，可以買一套，并不需要太好看，合身實(shí)用就足夠。

在沒有任何輔助工具的前提下，只需要一點(diǎn)點(diǎn)空間，已經(jīng)可以做很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我已經(jīng)為你準(zhǔn)備了一些項(xiàng)目，而且你還有更多的選擇。在這里，我不會(huì)詳細(xì)講解各個(gè)項(xiàng)目，那是后面的事情。

俯臥撐：鍛煉上身肌肉和力量的金牌動(dòng)作。只要關(guān)節(jié)沒有受傷，任何人都可以做俯臥撐。如果你手臂的肌肉力量不足以做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那就從跪式或推墻式俯臥撐做起。

高抬腿：鍛煉下肢肌肉和體力的動(dòng)作。我相信很多人在小學(xué)就已經(jīng)學(xué)過這個(gè)動(dòng)作了，只要不弄出太大的聲響而被樓下鄰居投訴，就放心跳吧。

蛙跳：依然是鍛煉下肢肌肉和體力的動(dòng)作，比起高抬腿，對腿部的鍛煉效果更明顯。

原地跑：它跟跑步機(jī)的效果差不多，如果你不想跑特別快，或是下雨的天氣，你完全可以在室內(nèi)這么跑。如果你在跑的同時(shí)用手臂推著墻，比起一般跑步來，你還可以練到手臂。

深蹲：重點(diǎn)鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作。我在健身房也看到私教讓學(xué)員做這個(gè)動(dòng)作，只要有個(gè)鏡子，你完全可以自己做。

站姿提踵：簡單的鍛煉小腿肌肉和線條的動(dòng)作。除了在家里，你在外面排隊(duì)、搭地鐵的時(shí)候都能夠做。

現(xiàn)在，讓我們增加一個(gè)瑜伽墊，一般也就幾十塊錢。

卷腹：被推崇為錘煉馬甲線和人魚線的金牌動(dòng)作，仰臥起坐已經(jīng)成為了過去式。

臀橋：現(xiàn)在備受推崇的練臀王牌動(dòng)作。

飛燕式：這是一個(gè)鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作，對于緩解腰肌酸痛有良效。

平板支撐：也叫plank，這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)深入人心，盡管它不是鍛煉腹肌和收縮肚腩的最佳動(dòng)作。

還有很多其它的動(dòng)作都是我們在家里可以做的，但僅僅是一個(gè)瑜伽墊，我們就差不多可以在家湊出十八般武藝了，而且也能夠鍛煉到基本上全身的肌肉，以及心肺功能。

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