在沒有教練指導(dǎo)的前提下，女生要進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議先自重再負(fù)重的由易而難的訓(xùn)練。掌握以下3個部位6個動作，健身就算是入門了。

極速入門

無論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，其實女生的鍛煉要比男生的簡單很多，大部分女生訓(xùn)練的目的都是為了身體的特定部位的增肌減脂效果。作為一個健身3年多的健身愛好者，有幸之前也為女性朋友做過健身指導(dǎo)，下面我就具體分享幾條我的建議，帶領(lǐng)新手快速人門吧。

由易而難

女生剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，不宜直接上手健身器械。原因很簡單，本來女生力量就很薄弱，在缺少專業(yè)的指導(dǎo)情況下，操作一件不熟悉的健身器械很容易受傷或者無計可施。此時應(yīng)當(dāng)選擇先自重練習(xí)，借助自身的重量進(jìn)行力量練習(xí)，掌握身體各個部位如何發(fā)力，循序漸進(jìn)由易而難，再開始接觸器械負(fù)重會更容易一些。

3個部位

女生的鍛煉要比男生的簡單很多，大部分女生訓(xùn)練的目的都是為了身體的特定部位的增肌減脂效果。而女生想要擁有完美的S型曲線，只需要掌握胸部，腹部，腿部的訓(xùn)練就可以了。

1、胸部

女生的胸部是S型曲線很重要的一部分，豐滿的胸部最能凸顯女人的魅力。

2、腹部

腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是現(xiàn)在人們習(xí)慣久坐不動，飲食不健康，消除腹部贅肉是很多人最頭疼的一件事。女生經(jīng)常鍛煉腹部，不僅可以鍛煉核心力量，也可以擁有迷人的人魚線。

3、腿部

我想腿部應(yīng)該是女生最在意的部位了。沒有一雙筆直纖細(xì)的美腿，就過不好整個夏天。腿部是力量的來源，鍛煉好腿部可以加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

6個動作

女生訓(xùn)練最應(yīng)該關(guān)注的是減掉多余脂肪，塑造身材曲線，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。下面我就從自重到負(fù)重分享幾條簡答有效的訓(xùn)練動作：

1、俯臥撐

該動作主要鍛煉胸部和手臂的力量。如果剛開始一個俯臥撐都完成不了，可以采用跪姿俯臥撐來減小難度。

2、平板支撐

平板支撐是很燃脂的一個動作，它會帶動胸部，腹部，腿部的燃燒，動作簡單且減脂很有效。

3、仰臥腿舉

仰臥腿舉能很好的刺激臀大肌，腿部和腹部肌肉，關(guān)鍵動作：平臥在墊子上，保持腿和臀成一條直線，腹部繃緊，雙腿向上抬起成90度，最后雙腿再回到墊子上，這樣為一個完整的動作。

4、杠鈴深蹲

深蹲可以最大程度刺激大腿肌肉和臀，剛開始可以選擇自由深蹲掌握動作要領(lǐng)以后，下蹲的時候感覺大腿在拉伸，臀部在收緊并且向兩側(cè)拉開，負(fù)重杠鈴要保證每一個動作正確，否則很容易傷腰。

5、啞鈴臥推

啞鈴臥推能刺激胸部肌肉，臥推時手臂自然張開，小臂與地面垂直，保證上推下收時手臂直上直下。

6、健身球卷腹

健身球卷腹最適合女生，不僅簡單對收腰很有效果。

小結(jié)

這個問題很具有代表性，想必初次進(jìn)入健身房的小伙伴們肯定都有相同的苦惱。受別人好身材的刺激和不滿現(xiàn)狀的自我驅(qū)使，本立志完成肉體的蛻變和靈魂的救贖，卻奈何私教昂貴無從下手。男生如此，女生更甚。

女生訓(xùn)練主要掌握了胸部，腹部，腿部的訓(xùn)練動作即可，其次針對特定部位加強(qiáng)或改善，講究由易而難。這6個動作堅持鍛煉，你一定會看到自己的收獲。