生活中很多人都喜歡健身,但是由于各種各樣的原因,很多的人沒有辦法進入健身房鍛煉,也有很多的人不喜歡到健身房鍛煉,因為不喜歡束縛得感覺。因此,這些人選擇在家里進行一些簡單實用的動作。運動健身,不一定要去健身房,只要能夠鍛煉身體,在哪里訓練都是一樣的。很多簡單實用的動作中,俯臥撐受到很多人的歡迎,如果只進行俯臥撐怎么樣? 越來越多的人喜歡做俯臥撐,因為俯臥撐可以有效的鍛煉胸部肌肉,胸部肌肉不同于其它的肌肉群,胸肌可以很大程度上提高身體的外觀。腹部肌肉發(fā)達也可以給外觀加分,但是相對于胸肌來說會稍微遜色一點。所以,鍛煉胸肌成了很多人進行的健身項目,俯臥撐不僅僅可以鍛煉到胸肌,還可以對手臂起到很好的鍛煉。 通過俯臥撐練出發(fā)達胸肌和粗壯的手臂是有一定難度的,經(jīng)常的訓練一個動作是可以很好的鍛煉部位的肌肉,但是動作的訓練程度畢竟是有限的,不可能將效果無限的放大。在做俯臥撐的過程中,不僅僅只是鍛煉胸部和手臂,還會鍛煉到腰部和背部。 實際上練俯臥撐可以鍛煉肌肉和大的肌肉群,可是肌肉是沒有辦法無限增長的,通過高強度的訓練是刺激肌肉生長的最主要的方法,實際上俯臥撐的負荷來自自身的體重,經(jīng)過鍛煉的胸肌會在短時間內遭遇瓶頸期,因為體重的負荷是固定的,要想更好的鍛煉就需要采取其它的措施,比如訓練其它的動作,或者增加負重等。 這就是徒手訓練的一個很大的特點,不借助外物的情況下,負重是很難增長上去的。負重上不去就意味著沒有辦法給肌肉更大的強度,也就鍛煉不出更大的肌肉。所以俯臥撐還是有局限性的,只靠俯臥撐并不能練出像健美達人一樣的身材。 |
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