什么是徒手訓(xùn)練？

多學(xué)點(diǎn)徒手在家可以運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，離開(kāi)健身房照樣健身，每個(gè)成功健身者都是多種方法結(jié)合的。

徒手訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

你不需要特殊地尋找健身房或健身器材，一個(gè)人利用自己的身體體重或者簡(jiǎn)單易攜帶的器械就能夠完成一堂訓(xùn)練課。

無(wú)器械健身往往都是全身性的鍛煉方式，多個(gè)肌群參與其中，有效提高全身性整體的協(xié)調(diào)發(fā)力。大部分負(fù)重訓(xùn)練都是孤立鍛煉某些肌肉，僅僅調(diào)動(dòng)肌肉中很小的一部分，自重訓(xùn)練就不會(huì)有這樣的問(wèn)題。

一組徒手動(dòng)作，離開(kāi)健身房照樣健身！

1、俯臥撐式提臀

2、下犬式抬腳提臀

3、俯臥撐側(cè)移

4、俯臥擺臂

5、側(cè)支撐伸展

6、交替平板支撐