肚子上凸起的小肚腩，看起來(lái)像個(gè)孕媽媽相同，讓多少M(fèi)M咬牙切齒，今日小編引薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，教咱們?cè)趺礈p掉肚子上的贅肉，讓小肚子逐漸不見(jiàn)，康復(fù)平整的小腹。

針對(duì)部位：腹部

訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次

1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；

2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁；



3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展；

4. 接下來(lái)，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下；

1. 雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒；

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；



3. 恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開(kāi)，保持平衡；

4. 雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次；

1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來(lái)，雙腳并排放在上面；

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡；



3. 保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直；

4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過(guò)程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作；

1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處；

2. 雙腳盡可能分開(kāi)，貼在墻面處；



3. 下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn)；

4. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次；

1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；

2. 雙手舉過(guò)頭頂，緊貼地面；

3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力；

4. 滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。