10式高效減肥瑜伽瘦身操(圖)俗話說，四月不減肥，五月徒悲傷，六月肥肉長，七月、八月、九月……總之，現(xiàn)在不減肥，以后徒悲傷，大家趕快來學習學習一套稍有難度的減肥瑜伽教程。 1、舞蹈式  直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。 2、弓式  俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。 3、橋式  仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。 4、拱橋式  承接動作3，兩手置于頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
5、單腿蓮花式  坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放松。
6、坐立屈膝式
 承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復。 7、雙腿背部伸展式  承接動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。 8、炮彈式  仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。 9、單腿弓式  側躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。
10、艦式  坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。
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