今天小編給大家介紹的是有很多個(gè)簡單瑜伽組合而成的連環(huán)瑜伽，環(huán)環(huán)相扣，對于減肥的效果也更加好。當(dāng)然對于身體的要求也越來越高。

        橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　拱橋式

　　承接動作3，兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地

　　舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　雙腿背部伸展式

　　承接動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。