我們練習(xí)瑜伽從來都不是要你練得有多瘦，實際上是在學(xué)習(xí)傾聽，傾聽自己的身體和呼吸并向其表達(dá)敬意。瑜伽如讀書，一定先苦后甜，只有在瑜伽成為精神享受的時候，你才會知道瑜伽的美妙;一個人的物質(zhì)需求很容易填滿，可精神需求永遠(yuǎn)填不滿。

無論歲月的時光如何變化，瑜伽賦予你的經(jīng)歷和魅力都是永遠(yuǎn)不會消失的。在你做任何事情的時候，只要想起曾經(jīng)那個汗流浹背也卻努力堅持，為了瑜伽拼盡全力的自己，就會敢于面對人生中一切的困難與挫折。

說完對于瑜伽的感悟，我們進(jìn)入今天的練習(xí)，對于經(jīng)常加班熬夜的MM，你發(fā)沒發(fā)現(xiàn)你的皮膚已經(jīng)暗淡無光了，即使擦再多的粉底，也無法掩飾暗黃的膚色，這時你就需要練習(xí)下面4個瑜伽動作，排毒養(yǎng)顏，讓你皮膚水亮亮，心動就行動起來吧。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這是一個非常具有挑戰(zhàn)性的前屈姿勢，非?？简灳毩?xí)者的柔韌性。練習(xí)時從山式站立進(jìn)入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然后上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。三角扭轉(zhuǎn)式練習(xí)這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來之外，還能提高練習(xí)者的平衡能力，同時加速身體血液循環(huán)，具有很好的排毒養(yǎng)顏功效，經(jīng)常練習(xí)可以讓你的皮膚變水嫩。

輪式瑜伽，練習(xí)時山式站立進(jìn)入，雙手自然下垂，雙腳支撐身體，然后上體向后彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，最后雙腳向中間延伸。輪式對于鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，也能使頭部促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，是個不錯的可以美容美體的體式，想要皮膚水亮亮，輪式練習(xí)當(dāng)然不可錯過了。

半月式瑜伽，練習(xí)時雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時可能會稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要松懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個爪力，左腳跟不要踮起，向后壓，使重量分布平衡。半月式的練習(xí)對于拉伸我們的腿部線條非常有效，通過一個前彎動作可以加速上半身的血液流動，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，美白皮膚。

肩倒立式瑜伽，練習(xí)時平躺在地上，吸氣，雙腳往上抬起并伸直，雙手扶住背部，大臂支撐在地上。呼氣，雙手發(fā)力將腰部往上推，直至以肩部為重心支撐在地上為止，雙腿與身軀成一直線，穩(wěn)住身體，雙腿彎膝，大腿從左右兩邊往地下方向放落至兩大腿接近一直線，兩腳大腳趾觸碰在一起，兩腿如青蛙腿形狀，繼續(xù)穩(wěn)住身體，雙手慢慢離開腰部于體前伸直向上，手腕交叉，手掌合掌。保持這個動作30~60秒，身體還原平躺姿勢休息。

肩倒立式本身并不難練習(xí)，但是要做到像圖中變體式那樣就不容易了，整個體式也因此而增加了強(qiáng)度，以這種方式練習(xí)來達(dá)到高效燃脂瘦身的目的，同時倒立的過程中，血液加速流動，從而加速身體的排毒過程，讓你肌膚更加亮白。