  核心對于練瑜伽的人來說并不陌生，但是你可能還沒有意識到核心對于瑜伽練習(xí)是多么的重要。  有些人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體往往會(huì)出現(xiàn)左右搖晃、很難做到一些手臂支撐體式等，其實(shí)這不僅與你練習(xí)瑜伽的時(shí)間長短有關(guān)，更重要的是，這都是核心力量較差導(dǎo)致的問題。  今天小編就給大家分享幾個(gè)鍛煉核心的瑜伽動(dòng)作，一起練起來吧~每天堅(jiān)持練一練，一定會(huì)看到意想不到的變化。 01.貓牛式  ●以四角板凳狀跪立于墊子上方。 ●雙手手臂、雙大腿保持垂直。 ●吸氣時(shí)抬頭延展脊柱。 ●呼氣時(shí)低頭拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚臍。 ●持續(xù)二十個(gè)呼吸的動(dòng)態(tài)練習(xí)。 02.虎式伸展  ●四角跪姿，雙臂打開同肩寬，挺直腰背及脊柱，目光朝下。 ●向后抬起左腿，右臂貼于耳邊上舉，同時(shí)拉伸上半身。 ●屈右肘使得右臂握住左腳足弓，維持體式20秒后，左膝回到跪地，右臂回到撐地狀態(tài)。 ●呼氣，向前抬起左腿，下巴微收，同時(shí)脊柱上拱起，使得左膝蓋抵住下頜處。 ●維持體式20秒后變換右腿重復(fù)之。 03.斜板式  ●手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬。 ●腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。 ●至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。 04.側(cè)板式  ●右手撐地，對齊肩膀。 ●雙腿并攏，雙腳回勾有力。 ●腹部內(nèi)收，髖部上提，看上方。 ●保持30秒，換邊。 05.上犬式  ●俯臥，雙腿稍分開。 ●雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。 ●腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。 06.下犬式  ●吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式。 ●保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍。 ●保持10次呼吸。 07.戰(zhàn)士一式  ●從下犬式，右腳向前邁到兩手之間 ●吸氣立直上半身，雙手胸前合十 ●呼氣左腳跟向后伸直，腿內(nèi)側(cè)上提 ●前方小腿垂直地面，保持5-8個(gè)呼吸 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)） |
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