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專注研究型男塑造術(shù)，讓你成為內(nèi)外兼?zhèn)涞捻敿壭湍校?/p> 一，卷重物 二，啞鈴?fù)髲澟e 反握啞鈴?fù)髲澟e 正握啞鈴?fù)髲澟e 三，杠鈴背后腕彎舉 四，拉單杠 雙手抓住單杠，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。 五，引體向上 做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是引體向上只做一半，不用將整個人拉起。 六，手指、拳頭俯臥撐 手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉，難度不大，試試你就知道。 (本文系作者個人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)
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