專(zhuān)注研究型男塑造術(shù)，讓你成為內(nèi)外兼?zhèn)涞捻敿?jí)型男！

一，卷重物

二，啞鈴?fù)髲澟e

反握啞鈴?fù)髲澟e

正握啞鈴?fù)髲澟e

三，杠鈴背后腕彎舉

四，拉單杠

雙手抓住單杠，將整個(gè)人懸垂在空中，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉小臂的肌肉就越多。

五，引體向上

做引體向上來(lái)鍛煉小臂肌肉，但是引體向上只做一半，不用將整個(gè)人拉起。

六，手指、拳頭俯臥撐

手指和拳頭做俯臥撐來(lái)鍛煉小臂肌肉，難度不大，試試你就知道。