今天要分享一套啞鈴手臂鍛煉。力量是男人的符號(hào)，而我們的雙手則是力量的輸出口。

如果你小時(shí)候喜歡動(dòng)畫片大力水手的話，大力水手波比那雙無敵的雙臂肯定曾讓你崇拜不已。

成年人之所以活著是為了追逐自己的童年，現(xiàn)在我們長(zhǎng)大了，想要變成大力水手并不是不可能的事情，而我們需要的不是菠菜罐頭，只要有一雙啞鈴，再付出努力，強(qiáng)壯的手臂就唾手可得了。

今天要分享的是初級(jí)啞鈴手臂動(dòng)作組，適合女生與健身入門者。建議啞鈴重量為2.5kg。

熱身運(yùn)動(dòng)。

手臂畫圈，堅(jiān)持40秒，活動(dòng)放松手臂肌肉，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

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正式運(yùn)動(dòng)，共三個(gè)動(dòng)作為一大組，新手建議最少做三大組，每組之間休息一分鐘左右即可。

第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e，一組10個(gè)。主要鍛煉肩部肌肉，因?yàn)檫@個(gè)部位平時(shí)其他動(dòng)作也經(jīng)常能鍛煉到，而且相對(duì)來說比較容易受傷。所以應(yīng)適當(dāng)降低難度，避免超出負(fù)荷。

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第二個(gè)動(dòng)作。啞鈴彎舉，一組18個(gè)。鍛煉肱二頭肌與小臂前側(cè)。

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第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徃┥肀矍?，一組15個(gè)。主要鍛煉肱三頭肌與小臂后側(cè)，順便還能鍛煉背部肌肉。

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第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，一組12個(gè)。鍛煉手臂比較不常用到的側(cè)面肌群，與后肩部。

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三大組做完后，記得要做拉伸動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作：肱三頭肌拉伸，堅(jiān)持20秒。

第二個(gè)動(dòng)作：小臂拉伸，堅(jiān)持20秒。

如果對(duì)于動(dòng)作有疑問，可在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)認(rèn)真回復(fù)每一個(gè)人的！