晚睡早起,如何撥對你的生物鐘夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床。一般說來,最佳入睡時問是22:00 --23: 00,最佳起床時間是5:30~6: 30。 可很多人都難以適應(yīng),怎么辦?最好給自己規(guī)定嚴格的起睡時間,并堅持一段時間。當你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會自然舒適地醒來。 短暫夏夜,如何擁有高質(zhì)量的睡眠 夏天的夜晚,有的人常會感覺燥熱難耐,翻來覆去無法入睡。這往往是因為白天炎熱,活動比較少。怎樣擁有高質(zhì)量的睡眠呢?下面介紹三種簡便易行的方法。 1、暮暮蜜+牛奶 民間流傳一句俗語:“朝朝鹽湯暮暮蜜”。蜂蜜可避免因血糖失衡而早醒,牛奶也可有效促進睡眠,故臨睡前一個小時飲一杯蜂蜜牛奶,可有效治療失眠。 2、酸棗仁粥 據(jù)《飲膳正要》里說,用小米100克煮粥,粥快要熟的時候,加入酸棗仁末15克滾沸??崭购认滤釛椚手?,能安神寧心,是炎炎夏日心煩難眠的大克星。 3、沐浴刷牙 洗澡能夠讓人感覺涼爽,同時也能除去身上的污垢。夏季還應(yīng)認真刷牙,清除口腔異物,能使人感覺清爽,舒適入睡。 小貼士:梳頭搓腳促睡眠 頭部穴位眾多,每晚臨睡前用木梳梳頭100次,能加快頭部血液循環(huán),疏散發(fā)根熱量,即可消除頭部不適。 此外,腳底也有眾多穴位,臨睡前重點按摩腳心和腳趾,可以舒筋活絡(luò)、祛除暑濕、養(yǎng)氣寧神,同樣有助睡眠。 每日一方:高血壓養(yǎng)生茶飲 苦丁桑葉茶:苦丁茶、菊花、桑葉、白茅根、鉤藤各6克。制成粗末,煎水代茶頻飲。清熱平肝,適用于高血壓頭脹頭痛者。 中醫(yī)認為,白茅根味甘性寒,歸肺、胃、膀胱經(jīng)。具有涼血止血,清熱利濕,生津止渴之功效。 肖強,男,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。師從于皮膚病、自身免疫病專家魏雅川教授。擅長中醫(yī)調(diào)治內(nèi)科、婦科、兒科及皮膚科疾病。如:感冒、發(fā)熱、咳喘、脾胃病、肝膽病等;婦科月經(jīng)病、帶下病、產(chǎn)后??;小兒咳嗽、發(fā)熱、厭食等??;皮科疾?。ㄈ缗Fぐ_、干燥綜合征、過敏性紫癜、痤瘡、濕疹、帶狀皰疹等)及亞健康調(diào)理。 |
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