不幸的告訴你，國際癌癥研究中心（IARC）已經(jīng)把熬夜歸類于2A致癌物。看大家還敢不敢熬夜！

大量科學(xué)研究證明，熬夜會打亂人體的生物鐘，而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風(fēng)險。那到底幾點睡算熬夜？

凌晨2點睡，早上10點起

不算熬夜

目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。簡單的來說，就是睡眠要規(guī)律和時間夠。熬夜對應(yīng)的時針并沒有絕對值，遲于12點睡覺不一定是熬夜。

如果你每晚2點睡覺，第二天10點起床，睡夠了，并且前面所有的睡眠兩要素都滿足，那就不算是熬夜，而只是睡眠時相延遲。

熬夜關(guān)鍵就在于是否得到了充足的睡眠，以及睡眠周期是否規(guī)律。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點之后才睡，但一直保持著睡眠周期、睡眠也充足，那都不算熬夜，只能說是晚睡或者睡眠時相推遲。

長期的慢性睡眠不足

也算熬夜

慢性睡眠不足是指的：比如每天晚上11點睡，凌晨6點起床，實際每天少睡1-2個小時。每天少睡1-2個小時也算熬夜，危害甚至比通宵熬夜更嚴(yán)重。

有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能。

對于自己來說幾點算熬夜，要看你每天早上幾點醒來，再倒推回去，成年人每日充足的睡眠時間為7-9個小時。

日夜倒班

對健康傷害最大

有些人因為工作關(guān)系不得不日夜倒班，大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

白天補(bǔ)休時，要盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌，可以借助眼罩睡眠。同時盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于更換和調(diào)整的狀態(tài)。

記住睡眠一定要保持睡眠周期和充足的睡眠時間，這樣才不算熬夜！能不熬夜就別熬夜，畢竟熬夜是致癌的。