最終，我們的目標(biāo)不是固定的專(zhuān)注，而是每天有短時(shí)間的自由分心時(shí)間?！懊刻?0分鐘的深沉專(zhuān)注能帶來(lái)轉(zhuǎn)化，”。

1.首先做創(chuàng)造性工作。

        很典型的事實(shí)，我們通常首先做不用動(dòng)腦筋的工作，然后做最艱難的任務(wù)。那會(huì)損耗你的腦力，降低你的注意力?！肮ぷ饕恍r(shí)，你的能力就比最初時(shí)下降了，”。

        “我們做的每個(gè)決定，都會(huì)讓我們大腦疲勞?！?/p>

        為了有效地專(zhuān)注，改變工作順序。在早晨核查第一件需要?jiǎng)?chuàng)造力和注意力的任務(wù)，然后在當(dāng)天晚些時(shí)候轉(zhuǎn)移到稍容易的工作，比如刪郵件或安排會(huì)議之類(lèi)的。

2.謹(jǐn)慎地分配時(shí)間

        通過(guò)對(duì)成千上萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)我們每天平均只有6小時(shí)是在真正集中精力?！澳銘?yīng)在這些時(shí)間力真正地努力工作，”他說(shuō)。

        大部分人在早上或深夜能最好地集中精神，而且研究表明90%的人盡量想些辦公室外的事情。觀察在哪兒和什么時(shí)候你能集中精神，然后在那些時(shí)間里分配你最艱難的工作任務(wù)。

3.如訓(xùn)練肌肉樣訓(xùn)練大腦

        當(dāng)多任務(wù)處理習(xí)以為常，你的大腦就能快速適應(yīng)。當(dāng)分心成為習(xí)慣，你就會(huì)失去專(zhuān)注的能力?！拔覀円呀?jīng)訓(xùn)練我們大腦不去專(zhuān)注的能力了，”。

        通過(guò)排除所有干擾，訓(xùn)練聚神，把精力集中在單一任務(wù)上。從小做起，也許每天就5分鐘，然后逐漸增加到大量時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)你心不在焉，就回到手頭上的工作任務(wù)。“就像鍛煉身體一樣，”羅克說(shuō)?！澳阈枰杏?xùn)練肌肉?！?/p>